Nếu muốn đẩy lùi tuổi già, bạn hãy học khiêu vũ

 

Khiêu vũ từ lâu đã là một hình thức giao tiếp xã hội đồng thời cũng là một cách giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống. Cho dù bạn là một vũ công chuyên nghiệp hay vẫn còn lúng túng giẫm chân nọ vào chân kia, thì khiêu vũ vẫn là cách thả lỏng cơ thể tuyệt vời.

Nhiều nghiên cứu về não bộ của người già được thực hiện nhằm tìm ra các biện pháp chống lại, ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, chứng mất trí và bệnh Parkinson.
Tập thể dục từ lâu đã được chứng minh có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe não bộ, nhưng các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng, khiêu vũ – bộ môn phối hợp giữa chuyển động và đòi hỏi về khả năng chịu đựng – có thể là bài tập tốt nhất dành cho não, vì các lý do sau:

1. Học tập liên tục

Một nghiên cứu của tiến sĩ Kathrin Rehfeld thực hiện tại Trung tâm các bệnh thần kinh của Đức đã so sánh nhiều nhóm người cao tuổi khác nhau thực hiện các hoạt động cụ thể khác nhau trong 18 tháng. Một số nhóm được chỉ định tập luyện các bài tập về độ bền và linh hoạt như đi bộ và xe đạp, một nhóm khác được học khiêu vũ hàng tuần.

Mỗi tuần họ lại được thử thách với một điều mới hơn, có thể là một thể loại mới, một bước nhảy mới hay một thói quen mới. Kết quả tất cả các nhóm đều có sự gia tăng trung tâm hippocampus của não - một khu vực đặc biệt dễ bị suy giảm liên quan đến tuổi tác và bệnh tật – trong đó nhóm học nhảy có sự khác biệt đáng chú ý hơn hẳn.

2. Phối hợp và cân bằng

Cân bằng và phối hợp có thể khó khăn khi chúng ta già đi. Thách thức với lão hóa khiến bạn trở nên chóng mặt, mất thăng bằng và ngã, dẫn tới bạn có thể bị thương tích. Tuy nhiên, nhảy múa giúp cải thiện tất cả các lĩnh vực này: bạn xoay vòng, di chuyển lên và xuống. Trong khi nhảy, chúng ta đào tạo các vùng não và tai trong để đối phó với những thay đổi nhanh chóng và các cử động đột ngột. Việc này giúp bạn ít chóng mặt hơn trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi lên cầu thang hoặc thức dậy hay đứng dậy khỏi ghế.

Ngoài ra, khiêu vũ cũng giúp tăng cường cơ bắp ở chân, bắp chân, hông và trung tâm cơ thể, vì vậy nếu bạn mất cân bằng, bạn có thể ngăn cơ thể không bị ngã. Khiêu vũ thường xuyên dạy bạn cách phối hợp, phát triển sự kết nối giữa cơ và não cùng trí nhớ cơ bắp.

3. Tăng cường trí nhớ

Khi chúng ta lớn tuổi, khả năng ghi nhớ tên, ngày tháng, địa điểm và sự kiện bị giảm sút đáng kể. Nhưng khiêu vũ giúp chúng ta kết nối tinh thần (học các bước đi mới và trật tự của các bước) với cơ thể (tập luyện các bài khiêu vũ hàng ngày). Điều này dẫn đến cải thiện trí nhớ và tăng cường các kết nối thần kinh trong não.

4. Âm nhạc khuyến khích hoạt động não bộ

Các nhà khoa học đã nghiên cứu các trường hợp thoái hóa thần kinh và đã thảo luận trong thời gian dài về tác động sâu sắc của âm nhạc lên não, đặc biệt đối với những người bị suy giảm nhận thức. Khiêu vũ, không chỉ mang lại những lợi ích cho bản thân nhờ vận động mà còn nhờ âm nhạc. Âm nhạc giúp kích thích và kết nối các trung tâm khen thưởng của bộ não với các mạch cảm giác khi bạn bắt đầu khiêu vũ.Hơn nữa, các nghiên cứu về bệnh Parkinson cho thấy những người luyện tập và học khiêu vũ có cảm giác cân bằng tốt hơn và tiến triển bệnh chậm hơn.

5. Khiêu vũ khiến bạn hạnh phúc

Dù khiêu vũ theo phong cách nào thì âm nhạc vẫn khiến bạn phải cử động. Hình thức vận động này rất tốt cho tim, phổi, cơ bắp, khớp và thậm chí nó còn giúp đốt cháy calo. Khiêu vũ còn giúp bạn giảm căng thẳng, cho phép bạn kết nối với mọi người tốt hơn và như vậy, khiến bạn hạnh phúc hơn.

Ng. TA

Theo BM

Muốn bảo vệ 2 quả thận, nhất định nên từ bỏ 8 thói quen này

Những thói quen quen thuộc như nhịn tiểu, ăn mặn, uống ít nước... có thể âm thầm làm tổn thương thận, dẫn đến suy giảm chức năng nếu kéo dài.

Ăn mặn thường xuyên có thể ảnh hưởng đến chức năng thận. Ảnh: Freepik.

Thận là cơ quan nằm sâu ở vùng thắt lưng, hoạt động liên tục để lọc máu, loại bỏ chất thải chuyển hóa và duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể. Có thể xem đây như “nhà máy xử lý” giúp cơ thể vận hành ổn định mỗi ngày. Tuy nhiên, theo Tencent News, lối sống hiện đại với nhịp sống nhanh và nhiều thói quen thiếu lành mạnh đang khiến thận phải chịu áp lực ngày càng lớn.

Nhịn tiểu thường xuyên

Trong sinh hoạt hàng ngày, không ít thói quen tưởng chừng vô hại lại âm thầm tạo áp lực lên thận. Một trong những hành vi phổ biến là nhịn tiểu. Khi nước tiểu bị giữ lại quá lâu trong bàng quang, môi trường này trở nên thuận lợi cho vi khuẩn phát triển.

Từ đây, vi khuẩn có thể đi ngược dòng lên niệu quản và thận, gây viêm đường tiết niệu, thậm chí viêm bể thận. Nếu tình trạng nhiễm trùng tái diễn nhiều lần, nhu mô thận có thể bị tổn thương, làm suy giảm dần chức năng lọc, về lâu dài có thể tiến triển thành suy thận.

Ăn mặn

Chế độ ăn nhiều muối cũng là yếu tố nguy cơ đáng chú ý nhưng thường bị xem nhẹ. Khi lượng natri đưa vào cơ thể vượt quá nhu cầu, cơ thể có xu hướng giữ nước, làm tăng thể tích tuần hoàn và kéo theo tăng huyết áp.

Huyết áp cao kéo dài sẽ gây áp lực lên hệ thống vi mạch trong cầu thận, nơi đảm nhiệm chức năng lọc máu, từ đó làm tổn thương cấu trúc này và thúc đẩy quá trình xơ hóa. Điều đáng nói là muối không chỉ đến từ gia vị nêm nếm mà còn “ẩn” trong nhiều thực phẩm quen thuộc như đồ chế biến sẵn, thức ăn nhanh, mì ăn liền hay các loại nước chấm.

Khi thiếu nước, cơ thể sẽ phải đối mặt với tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến chức năng các cơ quan, trong đó có thận. Ảnh: Unsplash.

Uống không đủ nước

Song song đó, việc uống không đủ nước hoặc thay nước lọc bằng các loại đồ uống có đường cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của thận. Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước tiểu giảm và trở nên cô đặc, tạo điều kiện cho các tinh thể khoáng chất lắng đọng, hình thành sỏi. Về lâu dài, điều này ảnh hưởng đến chức năng thận.

Dùng thuốc giảm đau

Một yếu tố khác không thể bỏ qua là thói quen tự ý sử dụng thuốc. Nhiều loại thuốc, đặc biệt là thuốc giảm đau chống viêm không steroid (NSAIDs), một số kháng sinh hoặc các chế phẩm đông y chứa hoạt chất độc có thể gây tổn thương trực tiếp đến mô thận nếu sử dụng kéo dài hoặc không đúng chỉ định.

Việc phối hợp nhiều loại thuốc, dùng quá liều hoặc không có sự theo dõi của bác sĩ có thể dẫn đến tổn thương thận cấp tính, thậm chí chuyển thành bệnh thận mạn nếu không được phát hiện kịp thời.

Lối sống thiếu điều độ

Lối sống thiếu điều độ, đặc biệt là thức khuya và ngủ không đủ giấc, cũng góp phần làm suy giảm chức năng thận. Khi cơ thể thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích kéo dài, làm tăng huyết áp và gây rối loạn dòng máu đến thận.

Đồng thời, tình trạng viêm mức độ thấp trong cơ thể có xu hướng gia tăng, thúc đẩy quá trình xơ hóa tại cầu thận. Nhiều nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ ngắn kéo dài có liên quan đến nguy cơ xuất hiện protein niệu. Đây là dấu hiệu sớm của tổn thương thận.

Không kiểm soát tốt bệnh nền

Ngoài những yếu tố từ lối sống, việc không kiểm soát tốt các bệnh lý nền cũng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến suy giảm chức năng thận. Các bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường hay tăng acid uric máu có thể gây tổn thương hệ thống mạch máu nhỏ trong thận, làm giảm khả năng lọc và bài tiết.

Đặc biệt, bệnh thận do đái tháo đường hiện là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận giai đoạn cuối. Nếu không được kiểm soát tốt, các bệnh lý này có thể âm thầm tiến triển trong nhiều năm trước khi biểu hiện rõ rệt.

Kỳ Duyên

Một sai lầm khi tắm khiến đột quỵ 'gõ cửa' sớm

Sau khi đi nắng về, nhiều người vội tắm để giải nhiệt. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến cơ thể 'sốc nhiệt', làm tăng nguy cơ đột quỵ chỉ trong tích tắc.

Sau khi trở về từ cái nắng như thiêu đốt, nhiều người lập tức bước vào phòng tắm để "hạ nhiệt". Ảnh: Freepik.

Sau khi trở về từ cái nắng như thiêu đốt, nhiều người lập tức bước vào phòng tắm để "hạ nhiệt". Nhưng chính khoảnh khắc tưởng là dễ chịu ấy lại có thể trở thành điểm khởi đầu của một cơn đột quỵ não nguy hiểm.

Vì sao tắm ngay sau khi đi nắng lại nguy hiểm?

Theo bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Tiến Dũng, Phó Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai, đơn vị này đã tiếp nhận không ít trường hợp nhập viện trong tình trạng nguy kịch, nguyên nhân bắt nguồn từ việc tắm ngay sau khi cơ thể vừa tiếp xúc với nắng nóng kéo dài. Những ca bệnh này thường diễn tiến nhanh, khó lường và tiềm ẩn nguy cơ tử vong cao.

Bác sĩ Dũng cho biết nắng nóng cực đoan đặc biệt nguy hiểm với các nhóm dễ tổn thương như người cao tuổi, bệnh nhân có bệnh lý nền về tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, cũng như những người từng có tiền sử đột quỵ. Tuy nhiên, ngay cả người trẻ, khỏe mạnh cũng có thể gặp biến cố nếu chủ quan với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Lý giải về cơ chế gây hại, vị chuyên gia cho rằng có hai yếu tố chính khiến cơ thể dễ “gục ngã” khi tắm ngay sau khi đi nắng. Trước hết là phản xạ sốc lạnh. Khi cơ thể đang ở trạng thái nóng, các mạch máu ngoại vi giãn ra để thải nhiệt.

"Việc tiếp xúc đột ngột với nước lạnh sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến mạch máu co lại nhanh chóng nhằm giữ nhiệt, làm huyết áp tăng vọt. Sự thay đổi đột ngột này có thể gây vỡ mạch máu não hoặc thúc đẩy hình thành cơn nhồi máu não", bác sĩ Dũng nói.

Bên cạnh đó, tình trạng mất nước và rối loạn điện giải do nắng nóng khiến máu trở nên cô đặc, lưu thông chậm hơn. Khi kết hợp với sự thay đổi nhịp tim và huyết áp, nguy cơ hình thành cục máu đông tăng cao, dễ dẫn đến tắc mạch não ngay sau đó.

BSCKII Nguyễn Tiến Dũng - Phó Giám đốc Trung tâm Đột quỵ thăm khám cho người bệnh. Ảnh: BVCC.

Trong điều kiện thời tiết oi bức, việc nhận diện sớm các dấu hiệu đột quỵ đóng vai trò then chốt để cứu sống người bệnh. Các chuyên gia khuyến cáo áp dụng quy tắc FAST: méo miệng, yếu hoặc liệt tay chân một bên, nói khó hoặc nói ngọng. Khi xuất hiện các dấu hiệu này, cần gọi cấp cứu 115 ngay lập tức, bởi mỗi phút trôi qua, hàng triệu tế bào não có thể bị tổn thương không thể phục hồi.

Ngoài ra, người dân cũng cần cảnh giác với các biểu hiện của sốc nhiệt như thân nhiệt tăng cao trên 40 độ C, da nóng khô, lú lẫn, mất phương hướng hoặc co giật. Đây đều là những tình trạng cấp cứu cần được xử trí kịp thời.

Nguyên tắc để tắm an toàn trong mùa nóng

Để hạn chế rủi ro trong những ngày nắng nóng và kỳ nghỉ dài sắp tới, BS Nguyễn Tiến Dũng khuyến cáo người dân nên dành thời gian nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút sau khi đi nắng về, ở nơi thoáng mát để cơ thể hạ nhiệt tự nhiên trước khi tắm.

Việc làm quen với nước cũng cần thực hiện từ từ, có thể bắt đầu bằng lau người bằng khăn ẩm hoặc rửa chân tay. Đồng thời, cần bổ sung đủ nước và điện giải, hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê trong thời tiết nóng.

Bác sĩ này cũng lưu ý người dân nên tránh ra ngoài vào khung giờ nắng gắt từ 10h đến 16h, đồng thời tuân thủ chặt chẽ việc điều trị đối với những người có bệnh nền, đặc biệt là kiểm soát huyết áp theo chỉ định.

Phương Anh