.
31 tháng 10 2015
30 tháng 10 2015
29 tháng 10 2015
28 tháng 10 2015
27 tháng 10 2015
Những viên thuốc bổ sung canxi không hề giúp ngăn ngừa gãy xương
Những thực phẩm giàu canxi (Ảnh: Flickr Creative Commons)
Theo một số nghiên cứu, thừa canxi trong cơ thể có thể dẫn đến một số bệnh, như đau tim hoặc sỏi thận. Để giúp xương cứng, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tập thể dục nhiều hơn và đầy đủ vitamin D, nguồn tốt nhất là từ ánh sáng tự nhiên.
Hai báo cáo nghiên cứu mới đã đánh giá 59 và 50 trường hợp và nhận thấy rằng việc bổ sung canxi hoặc dùng thực phẩm giàu canxi đều không ngăn ngừa gãy xương.
Một bài xã luận đăng trên Tạp chí Y học của Anh (British Medical Journal) cho rằng, mặc dù có bằng chứng không thể chối cãi về việc dư thừa canxi không ngăn ngừa được việc gãy xương, nhưng rất lạ là nhiều tổ chức y tế và y tế cộng đồng vẫn khuyến cáo nên dùng liều bổ sung canxi.
Tác giả của bài xã luận cho biết: “Lợi nhuận của ngành công nghiệp toàn cầu về thuốc bổ sung có vai trò ở đây … Các nhà sản xuất đều tham lam và có một xu hướng nỗ lực nghiên cứu vì tiền (cùng với uy tín trong học thuật), thay vì đi theo một con đường được xác định bởi nhu cầu của bệnh nhân và của công chúng”.
Ví dụ, Hội đồng Thực phẩm và dinh dưỡng (Food and Nutrition Board -FNB) của Viện Y học thuộc Viện Hàn lâm Quốc gia khuyến nghị 1.200 mg canxi mỗi ngày cho những người ở độ tuổi trên 50 năm, đây là một lượng lớn không hợp lý cho mọi lứa tuổi.
Ba năm trước đây, United States Preventative Services Task Force đã có một đề nghị, dựa trên bằng chứng, cho rằng phụ nữ ở giai đoạn sau mãn kinh không nên sử dụng các chất bổ sung canxi hàng ngày.
Các nghiên cứu tại Thụy Điển cho thấy những người uống loại sữa giàu canxi nhất lại tăng nguy cơ gãy xương và chết yểu.
Tác dụng phụ của những viên bổ sung canxi
Do quảng cáo dày đặc, nên nhiều người cảm thấy cứ nạp canxi vào là tốt, hoặc ít nhất là nó sẽ không gây ra bất kỳ tác hại nào. Tuy nhiên, quá nhiều canxi có thể có những tác dụng phụ nguy hiểm. Lượng canxi dư thừa có thể tích tụ trong động mạch, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim; trong thận, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận; trong dạ dày, làm tăng nồng độ acid và tăng nguy cơ chảy máu dạ dày trong trường hợp loét cấp tính; trong ruột, gây táo bón nặng.
Bổ sung canxi hoặc dùng thực phẩm giàu canxi đều không ngăn ngừa gãy xương. (Halfpoint/iStock)
Hàm lượng canxi cao trong máu có thể gây ra chóng mặt, buồn nôn, nôn, lú lẫn và lên cơn. Canxi có thể tương tác với các thuốc khác như thuốc kháng sinh hoặc thuốc cho bệnh loãng xương, từ đó ngăn chặn sự hấp thụ của các thuốc này vào máu; cũng có thể làm giảm tác dụng của các loại thuốc như thuốc chẹn kênh canxi và thuốc ức chế beta.
Chỉ số canxi mạch vành hoặc Chỉ số Agatston là gì?
Chỉ số Agatston hoặc canxi mạch vành là một xét nghiệm để chỉ ra sự tích tụ của canxi trong các lớp mảng bám bên trong thành mạch của động mạch dẫn đến tim, mức độ tích tụ này được đánh giá bằng cách chụp tia X-quang đặc biệt gọi là chụp CT.
Từ ảnh chụp X-quang thấy được rằng các mảng bám này (chúng gây ra các cơn đau tim) chứa đầy canxi. Vì vậy, mảng bám càng dầy thì nguy cơ phát triển bệnh mạch vành càng cao. Tuy nhiên, xét nghiệm này có thể bỏ qua những “mảng bám trên thành mạch bị viêm” vốn không thể được phát hiện bằng X-quang và có thể được chẩn đoán không chính xác là không có mảng bám. Chỉ số này có thể nằm trong khoảng từ 0 đến 400. Một chỉ số lớn hơn 100 cho thấy bạn có nguy cơ đau tim cao. Chỉ số càng lớn thì nguy cơ đau tim càng cao.
Chúng tôi không khuyên bạn làm xét nghiệm này vì bạn phải tiếp xúc với bức xạ tương đương với độ lớn của 150 tia X tới phổi, và bức xạ từ bất cứ nguồn nào đều làm tăng nguy cơ phát triển ung thư. Bác sĩ của bạn có thể thu được thông tin hữu ích hơn về các nguy cơ cho một cơn đau tim dựa vào xét nghiệm máu hoặc từ các câu hỏi liên quan đến lối sống. Tôi nhắc đến xét nghiệm này vì nó cho thấy sự hiện diện của canxi trong các mảng bám động mạch, điều đó có thể liên quan đến thừa canxi trong chế độ ăn uống hay được đưa bổ sung vào cơ thể. Mối quan hệ này không rõ ràng, nhưng tôi nghĩ rằng có lý do để lo lắng.
Khuyến nghị
Hơn 54 triệu người ở Bắc Mỹ bị loãng xương, là nguyên nhân khiến hơn 30% phụ nữ ở độ tuổi trên 50 bị gãy xương. Tại Mỹ, hơn 12 tỷ đô la được chi tiêu hàng năm cho việc bổ sung canxi mà phần lớn không được kiểm soát, vì vậy không có cách nào để biết nó hiệu quả và an toàn hay không.
Nếu bạn bị loãng xương thì đấy là bằng chứng cho thấy xương bạn dễ vỡ (gẫy xương với chấn thương nhỏ hoặc không có chấn thương), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Các phương cách tốt nhất để làm chắc xương mà không cần đến toa thuốc của bác sĩ là những bài tập thể dục, như tập tạ hay sử dụng máy tập tăng cường thể lực; đi bộ, chạy hoặc nhảy múa.
Để giữ cho xương khỏe mạnh, không hút thuốc, tránh ngồi gần những người hút thuốc, hạn chế rượu và nạp đủ vitamin D (mức độ hidroxy vitamin D trong máu cao hơn 50 nmol / L), ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tốt nhất.
Gabe Mirkin, Bác sỹ Y khoa, hành nghề y hơn 50 năm. Được cấp phép trong y học thể thao, Dị ứng và Miễn dịch học, Nhi khoa và miễn dịch ở trẻ em. Bài viết này ban đầu được công bố trên trang web DrMirkin.com.
15 loại thực phẩm lành mạnh nhất mọi thời đại
Lựa chọn theo danh sách dưới đây là một khởi đầu tuyệt vời để nuôi dưỡng gia đình của bạn đúng cách.
Trong một khảo sát về thói quen chi tiêu cho thực phẩm sử dụng trong gia đình ở Mỹ, Ban Nghiên Cứu Kinh Tế (ERS) thuộc Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ đã phát hiện được rằng người dân Mỹ đang vung tiền chi tiêu vào những loại thực phẩm không lành mạnh.
Một gia đình trung lưu người Mỹ chi tiêu phần lớn ngân sách thực phẩm của họ (gần 18%) cho các loại ngũ cốc tinh chế, sau đó là đường và các loại bánh kẹo (gần 14%). Tiếp theo là thịt đỏ (chủ yếu được cung cấp từ các trang trại chăn nuôi công nghiệp, hay còn gọi là CAFOs), kế đến là các loại đồ ăn nhẹ đông lạnh hay ướp lạnh và các loại đồ uống.
Đối lập với các con số nêu trên, người Mỹ chỉ sử dụng dưới 0,5% ngân sách thực phẩm của họ cho các loại rau màu xanh đậm và một khoản tương tự cho các loại rau màu cam. Còn các loại rau khác chiếm ít hơn 4% tổng chi tiêu cho thực phẩm trong gia đình và trái cây các loại chỉ chiếm hơn 6%.
Theo báo cáo của Forbes:
“Không phải người ta đang chi cho thực phẩm nói chung ít hơn những gì họ nên làm. Mà là chúng ta đang sử dụng 17% số tiền mua sắm thực phẩm cho những loại ngũ cốc tinh chế (gấp ba lần con số khuyến nghị).
… Và trong khi Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo nên chi ít hơn 1% cho đường và bánh kẹo, thì hầu hết người Mỹ chi gần 14% ngân sách thực phẩm cho đồ ngọt các loại. Điều đó có nghĩa là không phải chúng ta ham muốn tiết kiệm tiền mà ăn uống kham khổ, mà vấn đề ở đây là sự chọn lựa của chúng ta quá nghèo nàn”.
Tôi cho rằng ngoài việc chọn lựa đúng đắn, chúng ta cũng cần cập nhật kiến thức về các loại thực phẩm thực sự lành mạnh. Khác với thông thường, bạn không cần tốn quá nhiều tiền để được ăn các loại thực phẩm chất lượng. Trên thực tế, nhiều trong số các loại thực phẩm lành mạnh nhất được đề cập sau đây không hề đắt đỏ.
Không những thế, bởi có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh nên bạn có thể đưa vào thực đơn của mình xoay quanh các loại thực phẩm theo mùa … và các loại thực phẩm được giảm giá.
Để bảo vệ sức khỏe bản thân, tôi khuyên bạn nên chi 90% ngân sách thực phẩm cho các loại đồ ăn chưa chế biến và chỉ nên dành 10% cho các loại thực phẩm chế biến. Lựa chọn theo danh sách dưới đây là một khởi đầu tuyệt vời để nuôi dưỡng gia đình của bạn đúng cách.
15 loại thực phẩm lành mạnh nhất
1. Trái bơ
Trái bơ, được xếp vào danh mục trái cây, có hàm lượng fructose thấp, giàu kali và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh (Pruden/iStock)
Trái bơ, được xếp vào danh mục trái cây, có hàm lượng fructose thấp, giàu kali và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, nghiên cứu đã khẳng định trái bơ có lợi cho sức khỏe và chức năng tim mạch.
Với tôi, hầu như mỗi ngày tôi đều ăn hết một trái bơ bằng cách trộn với salad. Cách này giúp tăng cường sự tiêu thụ chất béo lành mạnh và calorie mà không cần tiêu thụ nhiều protein hay carbohydrate.
Trái bơ còn rất giàu kali (nhiều hơn gấp đôi số lượng kali có trong chuối) và giúp cân bằng tỷ lệ kali/natri cực kỳ quan trọng. Trái bơ cũng cung cấp gần 20 dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, vitamin E, các loại vitamin B và acid folic. Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể sử dụng bơ như chất béo thay thế trong các công thức nấu ăn cần đến bơ hay các loại dầu ăn khác.
Một ưu điểm khác của trái bơ: nó là một trong những loại trái cây an toàn nhất, bạn có thể mua loại được trồng theo cách thông thường, do đó bạn không cần phải chi nhiều tiền hơn cho loại hữu cơ. Lớp vỏ dày của nó có khả năng bảo vệ phần ruột bên trong khỏi thuốc trừ sâu.
2. Cải cầu vồng
Cải cầu vồng (Teleginatania/iStock)
Cải cầu vồng thuộc gia đình nhà rau chân vịt, cùng họ với củ cải và rau bi-na. Đây là nguồn cung cấp vitamin C, E và A tuyệt vời (dưới dạng beta-carotene) cùng với các khoáng chất mangan và kẽm. Khi ăn cải cầu vồng, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ khả năng chống oxy hóa và kháng viêm của nó.
Theo báo cáo của tổ chức George Mateljan Foundation:
“Các thành phần dưỡng chất thực vật có trong cải cầu vồng thậm chí còn lớn hơn rất nhiều so với những phán đoán ban đầu của các nhà nghiên cứu, ngày nay người ta phát hiện khoảng ba chục dưỡng chất thực vật chống oxy hóa có trong cải cầu vồng, trong đó có các betalain (bao gồm cả betacyanin và betaxanthin) và các epoxyxanthophyll. Nhiều dưỡng chất thực vật chống oxy hóa giúp cho cải cầu vồng có màu sắc rực rỡ ở cuống, thân và gân lá”.
Các sắc tố betalin có trong cải cầu vồng (cũng tìm thấy trong củ cải đường) hỗ trợ quá trình thải độc giai đoạn 2 của cơ thể, có tác dụng phá vỡ các độc tố đang gắn kết với các phân tử khác, để chúng có thể đào thải ra khỏi cơ thể của bạn. Cải cầu vồng còn chứa một loạt những chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm lượng lớn magiê và vitamin K1, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của xương.
Ngoài ra, cải cầu vồng còn chứa flavonoid, được gọi là acid syringic, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường, cùng với kaempferol, flavonol có thể giúp chống lại ung thư và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch.
3. Tỏi
Tỏi nổi tiếng là hiệu quả trong phòng chống các chủng vi khuẩn kháng thuốc như tụ cầu khuẩn và khuẩn salmonella. (eyewave/Photos.com)
Tỏi rất giàu mangan, canxi, phốt pho, selen và vitamin B6 và C, nên rất có lợi cho xương, cũng như tuyến giáp của bạn. Người ta cho rằng nhiều công dụng điều trị của tỏi xuất phát từ các hợp chất chứa lưu huỳnh của nó, chẳng hạn như chất allicin, là chất làm cho tỏi có một mùi vị rất đặc trưng.
Các hợp chất tăng cường sức khỏe khác bao gồm oligosaccharides, protein giàu arginine, selenium và flavonoids. Có nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của tỏi với trên 160 loại bệnh khác nhau. Nhìn chung, các lợi ích của tỏi được phân thành 4 nhóm chính:
- – Giảm viêm (giảm nguy cơ viêm xương khớp và các bệnh khác liên quan đến viêm);
- – Tăng cường chức năng miễn dịch (kháng khuẩn, kháng nấm, kháng virus và các đặc tính chống ký sinh trùng);
- – Cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn (bảo vệ chống đông máu, làm chậm mảng bám, cải thiện lipid và hạ huyết áp);
- – Là độc tố đối với 14 loại tế bào ung thư (bao gồm cả não, phổi, vú, dạ dày và tuyến tụy)
Ngoài ra, tỏi còn có tác dụng chống lại các vi khuẩn kháng thuốc, nghiên cứu đã tiết lộ rằng khi allicin tiêu hóa trong cơ thể của bạn, nó sản sinh axit sulfenic, một hợp chất phản ứng với các gốc tự do nguy hiểm, nhanh hơn bất kỳ hợp chất nào khác.
4. Rau mầm
Quá trình nảy mầm sản sinh enzym, là chất làm cho thức ăn dễ dàng tiêu hóa một cách tự nhiên. (Robyn Mackenzie/iStock/Thinkstock)
Rau mầm có thể cung cấp một số dưỡng chất ở mức cao nhất, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và enzyme, giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do.
Chẳng hạn như mầm bông cải xanh tươi, tốt hơn nhiều so với bông cải xanh bình thường, do đó cho phép bạn ăn với số lượng ít hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mầm bông cải xanh ba ngày tuổi chứa glucoraphanin – một hợp chất chemoprotective – nhiều gấp 10-100 lần so với bông cải trưởng thành.
Hợp chất glucoraphanin còn có tác dụng bảo vệ chống lại các chất ô nhiễm độc hại bằng cách cải thiện khả năng bài tiết của cơ thể. Glucoraphanin cũng đã được chứng minh có khả năng bảo vệ chống lại bệnh ung thư.
Rau mầm rất kinh tế (rẻ hơn đến 90% hoặc nhiều hơn nữa) nếu tự trồng ở nhà, vì vậy tôi khuyên các bạn nên tự trồng rau mầm cung cấp cho gia đình. Hãy thử bắt đầu bằng mầm bông cải xanh, mầm cải xoong và mầm hướng dương.
5. Các loại nấm
Bên cạnh ưu điểm giàu protein, chất xơ, vitamin C, vitamin B, canxi và khoáng chất, nấm còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. (Lisovskaya/iStock)
Bên cạnh ưu điểm giàu protein, chất xơ, vitamin C, vitamin B, canxi và khoáng chất, nấm còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Nó chứa polyphenol và selen – rất phổ biến trong thế giới thực vật, cũng như các chất chống oxy hóa chỉ thấy trong nấm.
Một trong những chất chống oxy hóa nói trên là ergothioneine, hiện nay đã được các nhà khoa học công nhận là “chất chống oxy hóa bậc thầy”. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nature có đề cập đến tầm quan trọng của ergothioneine, là chất chỉ tìm thấy trong nấm, được mô tả như “chất dẫn xuất chứa lưu huỳnh hiếm thấy của các axit amin, histidine”, nó đóng vai trò cực kỳ đặc biệt, giúp bảo vệ DNA khỏi các tổn thương do oxy hóa.
Ngoài ra, nấm còn cung cấp một số chất tăng cường miễn dịch hiệu quả nhất, đây chính là lý do tại sao nó rất có lợi trong cả ngăn ngừa và điều trị ung thư.
Các polysaccharides chuỗi dài, đặc biệt là phân tử alpha và beta glucan, chịu trách nhiệm chính về hiệu quả của nấm đối với hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung thêm một hoặc hai khẩu phần nấm khô sậm màu rất có lợi cho sức khỏe, nó điều chỉnh tác động trên chức năng hệ miễn dịch.
6. Cải xoăn
Sinh tố cải xoăn (Lecic/iStock)
Chỉ một chén cải xoăn cơ thể của bạn sẽ tràn ngập các loại vitamin kháng bệnh như vitamin K, A, B, C và một lượng lớn mangan, đồng, chất xơ, canxi và kali. Với mỗi khẩu phần cải xoăn, bạn sẽ nhận được hơn 45 flavonoit đơn nhất, trong đó có cả lợi ích chống oxy hóa và kháng viêm.
Cải xoăn cũng là nguồn cung cấp sulforaphane và indole-3-carbinol chống ung thư tuyệt vời. Đến nay, cải xoăn đã được chứng minh làm giảm ít nhất năm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, trong đó có ung thư bàng quang, ung thư vú, ruột kết, buồng trứng và tiền liệt tuyến. Các glucosinolate có trong cải xoăn và các loại rau họ cải khác được phân nhỏ thành các hợp chất giúp bảo vệ DNA khỏi bị tổn thương.
Một số nghiên cứu cho rằng ăn cải xoăn sống là tốt nhất để phòng ngừa ung thư, nhưng một số nghiên cứu khác lại cho rằng nấu chín tới mới là tốt nhất, một phần vì nó tăng cường khả năng liên kết acid mật ở đường tiêu hóa, từ đó giúp các axit mật dễ dàng thực hiện chức năng bài tiết của cơ thể, nó không chỉ có tác động tích cực trong chuyển hóa cholesterol, mà còn tác động đến nguy cơ gây ung thư (các acid mật có liên quan tới sự gia tăng nguy cơ ung thư).
7. Rau bina
Rau bina rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, bao gồm acid folic, vitamin A, sắt, kali, canxi, kẽm và selen.
Rau bina rất giàu vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa, bao gồm acid folic, vitamin A, sắt, kali, canxi, kẽm và selen. Rau bina còn chứa chất flavonoit có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, đồng thời có công dụng kháng viêm và hỗ trợ chống oxy hóa. Theo báo cáo của Tổ chức George Mateljan Foundation:
“Hỗn hợp các chất dinh dưỡng có trong rau bina giúp nó có được vị trí độc tôn trong số những thực phẩm có chất chống oxy hóa và kháng viêm, hợp chất dinh dưỡng thực vật khác thường của rau bina đã cấu tạo nên các thành phần chống lão hóa và kháng viêm.
Nhắc đến flavonoit, thì rau bina là nguồn cung cấp độc đáo chất glucuronide methylenedioxyflavonol. Còn đối với carotenoit, rất khó có thể tìm ra nguồn lutein và zeaxanthin nào hữu ích hơn. Các epoxyxanthophyll carotenoid neoxanthin và violaxanthin cũng là các thành phần có tác dụng tích cực được tìm thấy trên lá rau bina”.
8. Cải rổ
Cuốn Taco chay: bánh mì hạt mặn, sốt guacamole, xà lách romaine, phô mai hạt hạnh nhân và sốt salsa cuốn trong lá cải rổ. (graytown/iStock)
Cải rổ có họ hàng rất gần với cải xoăn, chúng rất giống nhau về mặt dinh dưỡng. Giàu vitamin K và dinh dưỡng thực vật – axit caffeic, axit ferulic, quercetin và kaempferol – cải rổ giúp làm giảm sự suy yếu của tế bào do oxy hóa trong quá trình chống viêm nhiễm. Cải rổ chứa glucosinolate, còn gọi là glucobrassicin – có thể chuyển hóa thành phân tử đồng phân thiocyanate – gọi là indole-3-carbinol, hoặc I3C, một hợp chất có khả năng kích hoạt và ngăn chặn phản ứng viêm ở giai đoạn đầu.
Các loại dinh dưỡng thực vật khác có trong rau cải rổ, như diindolylmethane và sulforaphane, đã được chứng minh lâm sàng có khả năng chống lại các tế bào ung thư vú, tiền liệt tuyến, ung thư buồng trứng, cổ tử cung và ung thư ruột kết, giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư và thậm chí giúp ngăn chặn sự hình thành ngay từ ban đầu. Đáng chú ý hơn nữa, cải rổ đặc biệt có hàm lượng chất xơ cao, với hơn 7 gram mỗi cup (1), rất lý tưởng để hỗ trợ tiêu hóa. Chúng cũng đặc biệt hữu ích trong việc duy trì hàm lượng cholesterol lành mạnh. Theo Tổ chức George Mateljan Foundation:
“Một nghiên cứu gần đây cho thấy, cải rổ hấp tốt hơn cải xoăn, cải xanh, bông cải xanh, cải Brussels và cải bắp hấp, đối với khả năng liên kết các acid mật trong đường tiêu hóa. Các acid mật được tiết ra một cách dễ dàng hơn khi hình thành sự liên kết các acid mật. Bởi acid mật được hình thành từ cholesterol, tác động gián tiếp từ sự liên kết acid mật là làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Đáng chú ý là cải rổ hấp có khả năng liên kết các acid mật lớn hơn nhiều so với cải rổ sống”.
Muốn cải rổ có hương vị và cung cấp dưỡng chất tốt nhất, bạn nên chọn phần lá hơi nhỏ hơn so với lớp lá cứng bên ngoài. Nếu bạn không biết chắc cách chế biến, hãy thử công thức chế biến cải rổ trong 5 phút này nhé.
9. Cà chua
Ngoài giảm nguy cơ đột quỵ, lycopene từ cà chua (kể cả nước sốt cà chua hữu cơ không đường) cũng được xem rất hữu ích trong việc điều trị ung thư tiền liệt tuyến. (OlgaMiltsova/iStock/Thinkstock)
Cà chua, đặc biệt là cà chua hữu cơ – vốn nhiều chất dinh dưỡng, gồm các hóa chất thực vật khác nhau, đem đến một loạt lợi ích cho sức khỏe. Cà chua là nguồn cung cấp hoàn hảo các chất lutein, zeaxanthin và vitamin C (tập trung nhiều nhất ở phần ruột mềm như thạch bao quanh hạt), cũng như các vitamin A, E và các vitamin B, kali, mangan và phốt pho. Một số dưỡng chất thực vật có trong cà chua ít được nhắc đến hơn như:
- – Flavonol: rutin, kaempferol và quercetin
- – Flavonones: naringenin và chalconaringenin
- – Axit Hydroxycinnamic: axit caffeic, axit ferulic, và axit coumaric
- – Glycosides: esculeoside A
- – Các chất dẫn xuất acid béo: acid 9-oxo-octadecadienoic
Cà chua còn là nguồn tập trung lycopene rất lớn – là chất chống oxy hóa carotenoid, giúp các loại trái cây và rau quả như cà chua và dưa hấu có màu hồng hoặc màu đỏ. Tác động chống oxy hóa của lycopene từ lâu đã được thừa nhận mạnh hơn các carotenoid khác như beta-carotene và nó còn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và ung thư như một số nghiên cứu đã cho thấy.
Ngoài tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ, lycopene từ cà chua (kể cả nước sốt cà chua hữu cơ không đường) cũng được xem là có tác động tích cực trong điều trị ung thư tiền liệt tuyến. Thật thú vị, khi nấu chín, tính khả dụng sinh học của lycopene lại tăng chứ không giảm chút nào, nấu chín cà chua, như nước sốt cà chua là một lựa chọn đặc biệt lành mạnh.
10. Bông cải trắng (súp lơ)
Bông cải trắng có khả năng giúp cơ thể của bạn thải độc (anna1311/iStock)
Một khẩu phần bông cải chứa đến 77% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày. Bông cải là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, protein, thiamin, riboflavin, niacin, magiê, phốt pho, chất xơ, vitamin B6, folate, pantothenic acid, kali và mangan. Không những vậy, nó còn là nguồn cung cấp choline, tuyệt vời – là một loại vitamin B được biết đến với vai trò hỗ trợ sự phát triển của não bộ, giàu chất dinh dưỡng kháng viêm, giúp duy trì sự kiểm soát tình trạng viêm, trong đó có I3C, có thể tác động ở mức độ di truyền để giúp ngăn ngừa các phản ứng viêm ở cấp độ căn bản. Các hợp chất có trong bông cải cũng cho thấy tác dụng chống ung thư. Theo thông tin từ Viện Ung thư Quốc gia:
“Indoles và isothiocyanates được tìm thấy trong bông cải có tác dụng như chất ức chế sự phát triển của bệnh ung thư trên một số cơ quan ở chuột, bao gồm bàng quang, vú, đại tràng, gan, phổi và dạ dày.”
Bông cải cũng giúp cơ thể có khả năng thải độc bằng nhiều cách. Nó chứa chất chống oxy hóa hỗ trợ thải độc giai đoạn 1, cùng với các chất dinh dưỡng chứa lưu huỳnh – rất quan trọng cho các hoạt động thải độc giai đoạn 2. Đồng thời, các glucosinolate có trong bông cải cũng kích hoạt các enzym thải độc. Bông cải còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất có lợi cho tiêu hóa. Hơn nữa, nhờ tính linh hoạt tuyệt vời mà bông cải trở nên thực sự hấp dẫn. Bạn có thể ăn sống, trộn cùng salad, hay nấu chín. Thậm chí có thể chế biến bằng cách nêm gia vị và nghiền thành món “khoai tây” nghiền nhưng lành mạnh hơn nhiều. Theo Tổ chức George Mateljan Foundation:
“Các nhà nghiên cứu khẳng định sulforaphane hình thành từ glucosinolate có trong súp lơ (glucoraphanin) có thể giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày của bạn. Sulforaphane có nhiều lợi ích trong việc ngăn chặn sự phát triển quá mức của vi khuẩn Helicobacter pylori trong dạ dày hoặc bám quá nhiều trên thành dạ dày của bạn”.
11. Hành tây
(wmaster890/iStock)
Cho đến nay, hành tây đã được chứng minh có rất nhiều lợi ích; nó có khả năng kháng dị ứng, kháng histaminic, kháng viêm và chống oxy hóa, tất cả trong một thể thống nhất. Polyphenol là những hợp chất thực vật được công nhận có đặc tính phòng ngừa bệnh tật, chống oxy hóa và chống lão hóa. Hành tây có nồng độ polyphenol đặc biệt cao, hơn cả tỏi, tỏi tây, cà chua, cà rốt và ớt chuông đỏ.
Đặc biệt, hành tây rất giàu flavonoid polyphenol gọi là quercetin. Quercetin là một chất chống oxy hóa mà nhiều người tin rằng có thể ngăn ngừa sự phóng thích histamin – nên những loại thực phẩm giàu quercetin là chất “kháng histamine tự nhiên”. Hành tây chứa một lượng lớn hợp chất chống ung thư, trong đó có quercetin, đã được chứng minh làm giảm khối u ung thư giai đoạn đầu, cũng như kiềm chế sự phát triển của các tế bào ung thư buồng trứng, vú và ruột kết. Những người ăn nhiều hành tây, cũng như các loại rau trong nhóm allium (2) khác, ít có nguy cơ mắc các loại ung thư như:
- – Tiền liệt tuyến và vú
- – Buồng trứng và màng dạ con
- – Ruột kết – trực tràng và dạ dày
- – Thực quản và thanh quản
- – Biểu mô tế bào thận
12. Cá hồi Alaska đánh bắt tự nhiên
(klenova/iStock)
Cá hồi cung cấp chất béo omega-3 là eicosapentaenoic acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA), chúng có thể có ích trên nhiều mặt của sức khỏe, từ hệ thống tim mạch, sức khỏe hành vi và tâm thần, cho đến sức khỏe tiêu hóa của bạn. Thậm chí nó có thể ngăn ngừa nguy cơ chết yểu. Nghiên cứu cho thấy sử dụng dầu cá như cá hồi Alaska đánh bắt tự nhiên một đến hai lần mỗi tuần có thể tăng tuổi thọ của bạn hơn hai năm và giảm 35% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Cá hồi còn chứa chất chống oxy hóa astaxanthin, từng được ca ngợi như một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất từ trước tới nay do khả năng chặn đứng đồng thời nhiều gốc tự do khác nhau. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó mạnh hơn các chất chống oxy hóa carotenoid khác, như vitamin E, beta-carotene và lycopene.
Astaxanthin cũng có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, mắt và não, cũng như làm dịu các cơn đau mãn tính. Bí quyết ăn cá ngày nay là chọn những loại cá có hàm lượng cao loại chất béo lành mạnh omega-3, ít bị nhiễm các chất độc hại. Cá hồi Alaska đánh bắt tự nhiên (KHÔNG phải cá nuôi) phù hợp với điều kiện này và là một trong số ít các loại cá mà tôi còn khuyên bạn nên ăn.
13. Trứng gia cầm hữu cơ chăn thả
(librakv/iStock)
Protein rất cần thiết để xây dựng, duy trì và tái tạo các mô trong cơ thể của bạn, bao gồm cả làn da, các cơ quan nội tạng và cơ bắp. Protein cũng là thành phần chính của hệ thống miễn dịch và nội tiết tố. Trong số các protein được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chỉ có thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt và trứng chứa “protein hoàn chỉnh”, nghĩa là chúng có chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Trứng cũng chứa lutein và zeaxanthin, rất tốt cho sức khoẻ của mắt, choline tốt cho não bộ, hệ thống thần kinh, tim mạch và chúng cũng là nguồn cung cấp B12 tự nhiên.
Trứng tràn đầy dinh dưỡng lành mạnh, miễn là nó có nguồn gốc từ gà chăn thả hữu cơ. Sự khác biệt về dinh dưỡng giữa trứng gà chăn thả thật và trứng gà nuôi thương mại là kết quả của chế độ nuôi dưỡng khác nhau giữa hai nhóm gà. Bạn có thể nhận ra trứng gà thả vườn hay gà chăn thả bởi màu sắc của lòng đỏ trứng. Những con gà mái tự bới tìm thức ăn thường đẻ những quả trứng có lòng đỏ cam tươi sáng. Nếu lòng đỏ màu vàng nhạt, đục là dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang sử dụng trứng của những con gà nuôi nhốt công nghiệp, không được tự tìm kiếm thức ăn một cách tự nhiên. Nguồn trứng tươi tốt nhất là từ những con gà mái nuôi thả của những người nông dân địa phương.
14. Dầu dừa hữu cơ
(joannawnuk/iStock)
Bên cạnh công dụng tuyệt vời đối với tuyến giáp và sự trao đổi chất của cơ thể, dầu dừa rất giàu axit lauric, nó biến đổi thành monolaurin trong cơ thể, là một monoglyceride có khả năng tiêu diệt virus lipid-Coated như HIV và herpes, cúm, sởi, vi khuẩn gram âm và động vật nguyên sinh như Giardia lamblia. Chuỗi acid béo trung bình của nó (MCTs) cũng đem lại một số lợi ích sức khỏe phổ biến, như tăng cường trao đổi chất và chống lại các tác nhân gây bệnh.
Một phát hiện thú vị gần đây là dầu dừa có thể được sử dụng như là một phương pháp điều trị tự nhiên cho căn bệnh Alzheimer, vì MCTs cũng là nguồn cung cấp xeton quan trọng cho các cơ quan trong cơ thể, nó có tác dụng như một nguồnthay thế cung cấp nhiên liệu cho não, có thể giúp ngăn chặn sự teo não liên quan đến chứng mất trí nhớ. Dầu dừa rất dễ dàng hấp thu qua hệ tiêu hóa và không gây nên đột biến insulin trong máu, vì vậy để tăng cường năng lượng một cách nhanh chóng, đơn giản là bạn có thể ăn một thìa dầu dừa hoặc nêm vào đồ ăn của mình.
Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một loại dầu dừa hữu cơ, chưa qua tinh chế, không tẩy trắng, được ép lạnh, không qua xử lý nhiệt hoặc hóa chất và không chứa các thành phần biến đổi gen. Ngoài việc uống trực tiếp và chế biến đồ ăn, dầu dừa còn có vô số công dụng khác – từ các ứng dụng làm đẹp tại chỗ cho đến điều trị sơ cứu và làm sạch nhà nói chung.
15. Các loại hạt
(tashka2000/iStock)
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy các loại hạt có thể giúp bạn sống lâu hơn và thậm chí còn hỗ trợ giảm cân. Không quá ngạc nhiên khi nhìn nhận thực tế là các loại hạt có nhiều chất béo lành mạnh, khác với lối nghĩ thông thường, cơ thể của bạn cần chúng để tối ưu hóa các chức năng. Loại hạt yêu thích của tôi là macadamia và hồ đào, vì chúng cung cấp hàm lượng chất béo lành mạnh cao nhất trong khi duy trì calori và protein ở mức thấp hơn. Loại axit béo chính yếu có trong hạt macadamia là axit béo oleic không bão hòa đơn (khoảng 60%). Đây là hàm lượng tìm thấy trong dầu ô liu, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe.
Và một loại thực phẩm nữa: nước hầm xương
Nước hầm xương có chứa một loạt các chất dinh dưỡng có giá trị khác nhau, trong đó có canxi, collagen và tủy xương, cơ thể của bạn có thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng. Nước hầm xương tự làm có thể giúp giảm đau và viêm khớp, giúp xương chắc khoẻ, thúc đẩy tăng trưởng tóc và móng.
*(1) cup: là đơn vị đo lường trong nấu ăn
*(2) allium: là nhóm rau có chứa các chất kháng viêm quan trọng như hành các loại, hẹ, tỏi,…
Những bức ảnh siêu thực được sáng tạo từ sự lồng ghép các bức ảnh khác nhau
Tôi là một nhà nhiếp ảnh đến từ Syracuse, New York. Tôi rất yêu thích việc kết hợp các bức ảnh của tôi lại để tạo ra điều gì đó siêu thực và khó có thể (dễ dàng) tồn tại ở thế giới thật.
Tôi thật sự bắt đầu hoạt động nhiếp ảnh từ một năm trước. Tôi mượn bố mẹ chiếc máy ảnh Canon DSLR và rất nhanh sau đó tôi nhận ra rằng tôi cần phải có máy ảnh cho riêng mình bởi vì tôi dùng nó hầu như hàng ngày. Ngay sau khi tôi mua chiếc Sony a6000 tôi bắt đầu chụp lại mọi thứ…bao gồm cả khay bánh Giáng Sinh còn chưa nướng. Xem lại bức ảnh khá là nhàm chán đó tôi bắt đầu cố nghĩ xem có cách nào để làm nó trở nên thú vị hơn không, tôi đã nghĩ: “điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể chụp một bức ảnh về chính tôi và sử dụng phần mềm Photoshop để đặt tôi lên chiếc khay nướng bánh đó cùng với những chiếc bánh.” Tôi đặt máy ảnh lên chiếc kệ chụp và nằm xuống sàn nhà, sau đó tôi bắt đầu thực hiện các chỉnh sửa bằng phần mềm Photoshop. Bạn có thể xem các kết quả trong các bức ảnh dưới đây!
Tôi lấy nguồn cảm hứng từ tất cả những nghệ sĩ và nhà nhiếp ảnh siêu thực, bao gồm cả nghệ sĩ mà tôi yêu thích nhất là Robert Gonsalves. Tôi rất yêu thích thiên nhiên và chụp ảnh phong cảnh, tôi thích sáng tạo ra những cảnh quan thú vị mà ở đó tôi được tương tác với thiên nhiên và những phong cảnh xung quanh tôi.
Bạn có thể xem thêm thông tin trên Íntagram
Lái mặt trăng!
Nướng bánh
Hà mã
Chuyến du hành qua những đám mây
Thiên thể
Hôm nay tôi đã gặp một người bạn mới
Sức mạnh của thiên nhiên
Bình cà phê đổ ra những hạt cà phê
Con đường dài và quanh co
Chơi xích đu và ngắm cảnh
Hồ nước bị quên lãng
Tìm lối thoát
Khi không chạy bộ
Thay dòng chữ mới
Bảo trì mặt trăng
Dẫm chân lên ngôi nhà!
22 bức ảnh đẹp mê hoặc của những cánh đồng lúa ngập nước
Gạo là lương thực chính của một nửa dân số thế giới và nó cũng là thực phẩm thiết yếu trong các nỗ lực của chúng ta để ngăn chặn các nguy cơ nạn đói tiềm ẩn. Nhưng nói thế thì cũng mới chỉ là đề cập đến một phần vẻ đẹp của thứ cây trồng tuyệt vời này. Những cánh đồng lúa ngập đầy nước đẹp tuyệt vời trải dài từ vùng Viễn Đông đến những vùng miền khác nơi có tập quán canh tác lúa, cùng một lúc nó vừa góp phần vào việc cấu trúc lại vừa hòa trộn vào với vẻ đẹp của cảnh quan nơi đó.
Về kỹ thuật canh tác thì lúa không cần phải lúc nào cũng ở trong một cánh đồng ngập nước nhưng nó đòi hỏi phải có nước để phát triển, việc làm ngập cánh đồng lúa là để ngăn chặn cỏ mọc và ngăn chặn sâu bọ làm hại những hạt lúa quý giá.
Thật may mắn cho những nhà nhiếp ảnh về cảnh quan và nhiếp ảnh du lịch khi những cánh đồng lúa ngập nước này đã cho họ những bức ảnh tuyệt vời! Mời bạn cùng chiêm ngưỡng những bức ảnh dưới đây và nếu bạn có những bức ảnh tương tự thì bạn hãy thêm vào, sau đó hãy bình chọn cho những bức ảnh bạn yêu thích nhất nhé.
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)