Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hãy thử một số thực phẩm dưới đây vào bữa tối để cơ thể thư giãn, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Giấc ngủ ngon rất quý giá, nhưng có tới 2/3 trong chúng ta từng bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cũng thuộc nhóm này, có lẽ bạn đã thử nhiều cách như thiền định, nghe nhạc thư giãn hoặc xây dựng thói quen trước khi ngủ. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến khả năng chế độ ăn uống của mình có thể là chìa khóa để cải thiện giấc ngủ chưa?
Các chuyên gia sức khỏe cho biết trong cơ thể có một chất dẫn truyền thần kinh - tức chất truyền tin hóa học - gọi là tryptophan, có vai trò điều chỉnh giấc ngủ. Một số thực phẩm chứa tryptophan tự nhiên, và chỉ cần ăn một lượng nhỏ khoảng một giờ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, lo âu và căng thẳng cũng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Dù là nguyên nhân hay hệ quả, việc bổ sung magie trong chế độ ăn có thể giúp thư giãn cơ bắp, từ đó làm dịu tâm trí để bạn dễ ngủ hơn. Đây là một khoáng chất quan trọng mà nhiều người bị thiếu hụt. Rất nhiều người không nhận đủ lượng magie cần thiết trong chế độ ăn uống của mình.
12 thực phẩm giúp ngủ ngon
1. Hạnh nhân và quả óc chó
Các loại hạt như hạnh nhân và óc chó không chỉ giàu magie mà còn cung cấp melatonin - hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức, từ đó hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Hạnh nhân và óc chó giúp ngủ ngon. (Ảnh: iStock)
2. Gà tây
Thịt gà tây là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, đặc biệt là phần thịt nạc. Tryptophan là axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin - hai hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, thịt gà tây có hàm lượng chất béo thấp, nên phù hợp để ăn vào buổi tối mà không gây đầy bụng.
3. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích rất giàu vitamin B6, giúp cơ thể sản sinh melatonin và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh ăn cá cùng các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng hoặc cơm trắng vào buổi tối vì có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
4. Trứng
Trứng là nguồn tryptophan dồi dào, có thể giúp tăng lượng melatonin trong cơ thể trước khi ngủ. Một quả trứng lớn có thể cung cấp khoảng 30% nhu cầu tryptophan mỗi ngày. Nếu thường xuyên khó ngủ, bạn có thể ăn một quả trứng vài giờ trước khi đi ngủ.
5. Sữa
Sữa từ lâu được xem là thức uống giúp ngủ ngon. Theo các phân tích khoa học, sữa chứa melatonin, tryptophan và casein trypsin hydrolysate - những hợp chất có tác dụng hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ từ 1-2 giờ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
6. Kiwi
Kiwi giàu vitamin C, kali, vitamin E và folate, không chỉ tốt cho miễn dịch mà còn giúp cải thiện giấc ngủ nhờ hàm lượng serotonin cao - tiền chất của melatonin.
Một nghiên cứu cho thấy sau 4 tuần ăn hai quả kiwi mỗi tối trước khi ngủ, người tham gia ngủ nhanh hơn và ít thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, kiwi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và folate, phù hợp với người thường xuyên mất ngủ.
7. Phômai tươi
Phômai tươi giàu tryptophan, là thực phẩm tốt cho những người khó ngủ. Bạn có thể kết hợp với các loại quả giàu melatonin như mâm xôi để tăng hiệu quả cải thiện giấc ngủ.
8. Chà là
Chà là là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên. Ăn một vài quả vào buổi tối có thể giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn, đồng thời giữ ổn định đường huyết trong khi ngủ.
9. Chuối
Chuối giàu magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng thần kinh, vì vậy rất thích hợp làm món ăn nhẹ trước khi ngủ. Chuối cũng chứa tryptophan, hỗ trợ sản xuất hormone giúp ổn định hoạt động của não bộ. Thay vì ăn đồ ngọt nhiều đường vào buổi tối, bạn có thể chọn một quả chuối.
10. Quả bơ
Bơ chứa axit amin tyramine, có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh thông qua hormone norepinephrine. Khi dùng với lượng vừa phải trong chế độ ăn cân bằng, bơ giúp cung cấp chất béo lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và góp phần duy trì giấc ngủ ổn định. Bạn có thể ăn trực tiếp, làm salad hoặc xay sinh tố.
11. Trà hoa cúc
Thay vì dùng đồ uống chứa caffeine vào buổi tối, bạn có thể uống trà hoa cúc. Loại trà này giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên nhờ chất chống oxy hóa apigenin.
12. Anh đào
Anh đào (cherry) là nguồn cung cấp tryptophan và melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, loại quả này còn chứa các hợp chất thực vật giúp bảo vệ tryptophan khỏi bị phân hủy, từ đó kéo dài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ./.
6 thực phẩm người sống thọ gần như không bao giờ đụng tới
Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc quyết định tuổi thọ và chất lượng cuộc sống khi về già.
Những người sống đến 100 tuổi thường được gọi là centenarians từ lâu đã trở thành đối tượng nghiên cứu của các chuyên gia nghiên cứu về "Vùng Xanh" (Blue Zones).
Theo chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ Dan Buettner, người dành nhiều năm tìm hiểu các "Vùng Xanh" (như Okinawa - Nhật Bản, Sardinia - Italy hay Singapore) – nơi có tỷ lệ người sống thọ cao bất thường – chế độ ăn của họ có một điểm chung rất rõ ràng: họ không chỉ ăn uống lành mạnh mà còn tránh xa một số loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn hiện đại.
Người đàn ông 60 tuổi "mang thai" suốt 36 năm, nhóm bác sĩ kinh hoàng khi tiến hành phẫu thuật
Một người đàn ông 60 tuổi tại thành phố Nagpur (Ấn Độ) đã sống 36 năm với chiếc bụng phình to bất thường, trước khi các bác sĩ phát hiện nguyên nhân là một tình trạng y khoa cực hiếm.
Theo đó, người đàn ông tên Sanju Bhagat được chẩn đoán mắc hội chứng fetus in fetu , tức một bào thai song sinh bị “mắc kẹt” trong cơ thể của người còn lại từ khi còn trong bụng mẹ. Đây được xem là một dạng của hội chứng “song thai biến mất”, khi một phôi thai ngừng phát triển trong thai kỳ nhưng không bị cơ thể hấp thụ hoàn toàn.
Do chiếc bụng phình to khiến ngoại hình khác biệt hoàn toàn so với người bình thường, Bhagat từng bị nhiều người trêu chọc và gọi bằng biệt danh “người đàn ông mang thai”. Tuy nhiên, vì cuộc sống khó khăn, ông vẫn cố gắng bỏ qua tình trạng này để tiếp tục làm việc kiếm sống, dù gia đình luôn lo lắng.
Mãi đến năm 1999, khi khối phình trong bụng bắt đầu ép lên cơ hoành khiến ông khó thở, Bhagat mới được đưa vào một bệnh viện ở Mumbai để kiểm tra.
Ban đầu, bác sĩ phẫu thuật Ajay Mehta cho rằng bệnh nhân có một khối u lớn trong ổ bụng. Tuy nhiên, khi tiến hành phẫu thuật, tình huống bất ngờ xảy ra. Các bác sĩ mở ổ bụng và chuẩn bị lấy khối u ra ngoài. Thay vì khối ung thư như dự đoán, họ phát hiện bên trong là các phần cơ thể của một bào thai.
“Ông ấy đưa tay vào bên trong và nói có rất nhiều xương,” một bác sĩ kể lại, theo trang History Defined.
“Đầu tiên là một chi xuất hiện, rồi thêm một chi khác. Sau đó là các phần của bộ phận sinh dục, tóc, hàm và nhiều phần cơ thể khác.”
Nhóm bác sĩ cho biết họ vừa kinh hoàng vừa bối rối trước phát hiện này. Một người trong ê kíp thậm chí mô tả rằng khi chạm vào cấu trúc bên trong, ông có cảm giác như đang “bắt tay với một người khác” trong ổ bụng bệnh nhân.
Hội chứng “fetus in fetu” là gì?
Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, fetus in fetu là một tình trạng cực kỳ hiếm gặp, trong đó một bào thai bị dị dạng nằm bên trong cơ thể của người song sinh còn lại.
Trong một tổng hợp nghiên cứu, nhóm của Hopkins et al. cho biết trên thế giới chỉ ghi nhận dưới 100 trường hợp được báo cáo trong y văn.
Các nhà khoa học cho rằng hiện tượng này xảy ra khi quá trình phát triển của cặp song sinh bị rối loạn ở giai đoạn rất sớm của thai kỳ. Một phôi thai ngừng phát triển và bị “bao bọc” trong cơ thể của phôi còn lại, tiếp tục tồn tại như một cấu trúc ký sinh.
Tuy nhiên, cơ chế hình thành chính xác của hội chứng này vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Các chuyên gia cũng cho biết cần phân biệt fetus in fetu với teratoma, một dạng khối u có thể chứa tóc, răng hoặc mô cơ thể.
Trường hợp của Bhagat được xem là một trong những ví dụ gây kinh ngạc nhất của hội chứng hiếm gặp này, khi người đàn ông đã sống hơn 30 năm mà không biết trong cơ thể mình có một “người song sinh” chưa phát triển.
Nguồn: NDTV
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét