Những phương pháp hữu hiệu nhất để xử lý cơn đau đầu như búa bổ

Tác giả: David Gutierrez, www.naturalnews.com | Dịch giả: Thanh Vân

(Catalin Petolea/iStock)

Mỗi khi đau đầu, bạn có với lấy ngay lọ thuốc giảm đau không?

Lần tới, đầu tiên bạn hãy dành ra chút thời gian tìm hiểu chính xác thực ra bạn đang gặp phải chứng đau đầu kiểu gì. Vì trên thực tế, những chứng đau đầu phổ biến nhất là có nhiều nguyên nhân khác nhau và có những phương pháp khác nhau phù hợp với từng loại nguyên nhân.

Hầu như các bác sĩ đều không dành thời gian để phân biệt các dạng đau đầu thường gặp, đó chính là lý do nhiều người đã uống thuốc giảm đau không cần thiết và có tiềm ẩn nguy hại.

Những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu thường là do chúng ta thiếu quan tâm đến sức khỏe bản thân chẳng hạn như hay làm việc mệt nhọc hoặc uống thiếu nước. (VICHAILAO/iStock)

Theo lời chuyên gia về độ an toàn khi sử dụng thuốc, Bruce Lambert, đến từ trường đại học Northwestern thì: “Không có loại thuốc giảm đau nào an toàn tuyệt đối cả”.

“Đối với những người có thói quen hay dùng những loại thuốc này để chữa đau đầu hay làm dịu cơn đau, có lẽ họ nên xem lại”.

Những dạng đau đầu cơ bản

Từ lâu, những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu thường là do chúng ta thiếu quan tâm đến sức khỏe bản thân chẳng hạn như hay làm việc mệt nhọc hoặc uống thiếu nước. Đối với những cơn đau đầu này, cách chữa tự nhiên hiệu quả nhất là chúng ta nên ăn một quả chuối và uống nhiều nước. Cách này đủ làm giảm một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác như chứng mất ngủ. Nhưng nếu đau đầu của bạn không giảm khi bạn đã uống đủ nước, ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý thì bạn có thể đã mắc phải một trong những dạng đau đầu phổ biến dưới đây.

Khi chúng ta bị viêm xoang, chứng đau đầu xoang sẽ xuất hiện, thường là do bị nhiễm trùng, cơn đau sẽ lan rộng sang má, trán và vùng mắt. Chứng đau đầu này thường đi kèm với sốt. Để điều trị chứng đau đầu xoang một cách tự nhiên nhất, chúng ta hãy uống thật nhiều nước, nhất là nước ấm, cách này sẽ giúp giảm viêm xoang cũng như thúc đẩy các mô mở ra. Để tránh nhiễm trùng, chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như cam. Bạn cũng có thể kết hợp mẹo này bằng cách uống tách trà xanh nóng chứa chất chống oxy hóa với chanh hay ăn món canh giàu dinh dưỡng. Gừng tươi vừa là thuốc chống viêm tự nhiên, vừa là thuốc giảm đau.

Gừng tươi vừa là thuốc chống viêm tự nhiên, vừa là thuốc giảm đau. (Maya23K/iStock)

Chườm nóng và chườm lạnh cho các xoang cũng có thể làm giảm cơn đau.

Dạng đau đầu thứ ba là đau đầu do căng thẳng, biểu hiện đặc điểm là chúng ta phải chịu áp lực lâu dài hay một cơn đau nào đó, đặc biệt đau ở thái dương, cổ và sau gáy. Cơn đau này thường lan sang vùng mắt, kèm theo hiện tượng buồn nôn hay thậm chí là nôn ọe. Chứng đau đầu này còn bị trầm trọng thêm do stress, điều này làm cho các cơ da đầu và cơ cổ bị co rút lại.

Để xoa dịu các cơ, chúng ta nên dùng dầu bạc hà để xoa bóp, đặc biệt dọc đường chân tóc. Cũng như với chứng đau đầu xoang, việc uống trà gừng có thể làm giảm viêm cũng như giảm cơn đau tự nhiên.

Chứng đau đầu thông thường thứ ba là đau đầu do căng thẳng, biểu hiện đặc điểm là chúng ta phải chịu áp lực lâu dài hay một cơn đau nào đó, đặc biệt đau ở thái dương, cổ, và sau gáy. (iStock)

Đau đầu do các dây thần kinh bị kích thích

Một số chứng đau đầu có thể chỉ ra những vấn đề thần kinh tiềm ẩn.

Chứng đau đầu từng cơn có đặc điểm là đột ngột đau dữ dội một bên đầu, cụ thể là một bên vùng mắt. Những cơn đau đầu này thường tái phát, hoặc đau theo chu kì hoặc các cơn đau trở lại sau thời gian tạm lắng. Đau đầu từng cơn thường đi kèm với nghẹt mũi, chảy nước mũi hay chảy nước mắt. Phụ nữ thường mắc phải chứng đau đầu này nhiều hơn đàn ông.

Nguyên nhây gây ra chứng đau đầu từng cơn vẫn chưa được xác định. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng nguyên nhân gần nhất là do sự nhạy cảm của một số dây thần kinh cụ thể. May mắn thay, có một cách điều trị đơn giản, đó là dùng kem capsaicin, hoạt chất tạo vị cay trong ớt, thoa vào lỗ mũi. Phương pháp này giúp ngăn cản các dây thần kinh không phát ra tín hiệu gây đau.

Có lẽ chứng đau đầu được biết đến nhiều nhất là chứng đau tiền đình, chỉ tính riêng ở Hoa Kì nó đã ảnh hưởng đến 38 triệu người, hầu hết trong số họ ở độ tuổi từ 25-55. Đặc điểm của những cơn đau đầu này là những cơn đau nhói với cường độ cao, thường đau ở một bên đầu nhưng trong 1/3 trường hợp thì đau ở cả 2 bên. Đau tiền đình thường đi kèm với các triệu chứng thần kinh khác như chóng mặt, rối loạn thị giác, buồn nôn, ói mửa, tê hoặc ngứa ở mặt và cực kì nhạy cảm với ánh sáng, tiếng động, mùi hay sự đụng chạm. Triệu chứng đau tiền đình thường bắt đầu đau ở đỉnh đầu và sau đó đau lan rộng ra.

Nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin B12, magie và omega-3 có thể làm giảm sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của chứng đau tiền đình. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau.

Làm giảm cân hàng ngày bằng cách ăn các loại đậu

Tác giả: Stoica Mioara | Dịch giả: Kim Xuân

Tổ chức Nông Lương của Liên Hợp Quốc (FAO) đã công bố năm 2016 là năm tôn vinh các loại đậu vì những lợi ích dinh dưỡng của chúng.

Các loại đậu (Capture Web) 

Bí quyết để giảm gần nửa kg [khối lượng cơ thể] mỗi ngày, trên thực tế, không phải là quá nhiều. Chỉ cần dùng một khẩu phần đậu mỗi ngày (tương đương với 130 gram) để chúng ta giảm được khoảng 0,34 kg / ngày. Ngoài ra, nó còn giúp chúng ta kiểm soát được mức độ tăng cholesterol “xấu” và rất nhiều lợi ích khác như: giảm được thừa cân và béo phì, giảm tỷ lệ mắc các bệnh chuyển hóa, và các bệnh tim mạch. Đây là một bằng chứng khác để khuyến nghị dùng chế độ ăn Địa Trung Hải được UNESCO công nhận là di sản văn hóa thế giới.

2016 – năm của các loại đậu 

Những thông tin cuối cùng về vấn đề này, cho năm mà FAO đã dành đặc biệt để tôn vinh các loại đậu, đến từ nghiên cứu đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích kết quả của 21 nghiên cứu lâm sàng, với tổng số 940 người lớn tham gia, đàn ông và phụ nữ. Tất cả tuân theo những chỉ dẫn trong một tháng rưỡi, và kết quả là họ đều giảm cân (trung bình 340 gram mỗi ngày) khi ăn một khẩu phần đậu một ngày, mà không thấy khó chịu vì thiếu các loại thực phẩm khác.

Về lợi ích của việc ăn các loại đậu (trong nghiên cứu cuối cùng đề cập đến các loại đậu, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng, có giá trị cho cả  đậu nành và đậu lupin) được thuật lại trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên tạp chí Obesity.

Các loại đậu là những thực phẩm có chỉ số đường thấp, được chỉ định cho bệnh nhân tiểu đường, là những sản phẩm thay thế lý tưởng cho thịt trong việc cung cấp protein. Chúng có những ưu điểm là không chứa chất béo bão hòa, được coi là một mối đe dọa tiềm tàng đối với sức khỏe tim mạch.

Làm thế nào để không thất bại trong chế độ ăn uống

Russell De Souza, một nhà nghiên cứu tại Bệnh viện St.Michael ở Toronto và là tác giả chính của bài báo, giải thích rằng “cứ 10 người thì có 9 là không thành công trong việc kiểm soát chế độ ăn uống, họ giảm được trọng lượng nhưng sau đó lại tăng trở lại, làm xuất hiện sự thèm ăn không kiểm soát được”. Nhưng các loại đậu có thể chấm dứt sự thèm ăn do cảm giác no tương tự cho tất cả mọi người, bất kể trọng lượng cơ thể, tuổi tác và giới tính.

Đã từng được gọi là “thịt của người nghèo”, các loại đậu có thể được coi là “thịt khôn ngoan”. Ít chất béo, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ hòa tan chúng được coi là tuyệt vời cho việc kiểm soát cholesterol và sức khỏe của bộ máy tiêu hóa.

Các loại đậu là thành phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh mà có thể giữ được kiểm soát béo phì, và có thể ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh mạch vành và ung thư.

Da khô vào mùa đông? Đây là giải pháp

Tác giả: Joseph Mercola, www.mercola.com | Dịch giả: Phương Chính

(Dedukh/iStock)

Thời tiết khô, lạnh vào mùa đông là nguyên nhân chủ yếu gây khô da. Nó có thể khiến lan da của bạn bị khô, ráp, và ngứa – đây cũng là lý do xuất hiện thuật ngữ “ngứa mùa đông”.

Ngoài cảm giác khó chịu và có lẽ là ít hơn so với mong muốn về mặt thẩm mỹ mà nói, khi sự khô da trở nên trầm trọng, nó có thể nứt nẻ, tạo đường xâm nhập hoàn hảo cho vi trùng

Những vi trùng này có thể gây nhiễm trùng cơ thể, không chỉ riêng làn da, mà còn ở những nơi khác. Vì lý do này, chăm sóc là da bị khô không chỉ liên quan đến ngành mỹ phẩm; mà đó còn là vấn đề về sức khỏe và an toàn.

 Chăm sóc cho da khô từ trong ra ngoài

Các nhân tố bên ngoài xác thực là có tác động đến sự khô da. Thời tiết là một yếu tố quan trọng, như đã đề cập, và nghề nghiệp của bạn cũng vậy. Ví dụ, nếu bạn là một y tá hay nhà tạo mẫu tóc,  bạn sẽ thường xuyên phải rửa sạch tay của mình và/hoặc thường xuyên ngâm tay trong nước, điều này sẽ khiến làn da bạn dần bị khô và làm cho nó trở nên khô và nứt nẻ.

Với những người ở độ tuổi trên 40, bạn có thể nhận thấy rằng làn da của họ thường trở nên khô hơn. Điều này có khuynh hướng xảy ra theo độ tuổi (vì làn da của họ cũng sẽ trở nên mỏng hơn). Làn da của những người bị viêm da dị ứng (eczema) và những người có bệnh vẩy nến cũng dễ bị khô hơn.

Tuy nhiên, một nhân tố khác cần xem xét là liệu chế độ ăn uống của bạn có cung cấp các chất dinh dưỡng để giữ độ mềm mại và đàn hồi cho làn da không. Đứng đầu trong số đó là chất béo omega-3, giúp giữ các chất béo của làn da của bạn ở mức tiêu chuẩn và ngăn ngừa sự mất nước của các tế bào.

Điều này sẽ giúp các tế bào da của bạn khỏe mạnh và đủ độ ẩm, có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Sự thiếu hụt axít béo có thể biểu hiện bằng nhiều cách khác nhau, nhưng các vấn đề phổ biến là viêm da dị ứng (eczema), nổi những vết đốm dầy, và nứt gót chân.

Ngoài ra, chất béo omega-3 có thể có tác dụng chống viêm có thể giúp làm dịu da bị kích thích, đem lại cho bạn một làn da sạch và mịn màng hơn. Thiếu chất béo Omega-3 là thực tế khá phổ biến ở Mỹ (nó được gọi là tác nhân giết người lớn thứ sáu của người Mỹ),bởi các loại thực phẩm giàu omega-3 không được tiêu thụ rộng rãi.

Chất béo omega-3 giúp giữ các chất béo của làn da của bạn ở mức tiêu chuẩn và ngăn ngừa sự mất nước của các tế bào.

Cá luôn là một trong những nguồn cung axít béo omega-3 EPA và DHA nguồn gốc động vật tốt nhất, nhưng với mức ô nhiễm đang tăng lên hiện nay, kho báu thực phẩm này đã trở nên khan hiếm hơn và không thế trở thành nguồn cung chủ yếu các chất béo lành mạnh của nhân loại.

Trước đây tôi đã chia sẻ những lời khuyên về những loại cá tốt nhất để ăn xét trên lượng chất béo 3-omega và độc tố môi trường, nhưng một phương châm chung là những loại cá càng nhỏ và càng ở gần đáy của chuỗi thức ăn hơn thì càng ít tích lũy các chất ô nhiễm hơn. Chúng thường bao gồm:

• Cá mòi
• Cá cơm
• Cá trích

Cá hồi tự nhiên vùng Alaska là một lựa chọn lành mạnh khác. Điều đó nói rằng, nếu bạn đang bị khô da, việc bổ sung chất béo omega-3, chẳng hạn như dùng dầu nhuyễn thể, có thể mang lại nhiều lợi ích. Nếu bạn đã sử dụng dầu nhuyễn thể rồi, bạn có thể tăng liều dùng trong những tháng mùa đông khô lạnh.

Dầu dừa giúp làn da khỏe mạnh cả bên trong và bên ngoài

Nếu da của bạn đang bị khô, có một cách điều trị đơn giản là sử dụng dầu dừa tinh khiết. Nó có tác dụng như một loại kem dưỡng ẩm “chống lão hóa” hoàn toàn tự nhiên tuyệt vời khi được sử dụng trên các vùng da khô. Khi được hấp thụ vào da và các mô liên kết, dầu dừa giúp làm giảm sự xuất hiện của vết nhăn và nếp nhăn bằng cách giữ các mô liên kết của bạn luôn khỏe khoắn và mềm dẻo.

Nhà sinh lý học và hóa sinh học, Tiến sỹ Ray Peat xem dầu dừa là một chất chống oxy hóa do sự ổn định trong khả năng chống oxy hóa và sự hình thành các gốc tự do. Bên cạnh đó, dầu dừa cũng có hoạt tính kháng khuẩn mạnh.

Để sử dụng tại chỗ, bạn có thể sử dụng riêng chỉ dầu dừa hoặc thêm vào các loại tinh dầu yêu thích của mình

Khoảng 50 phần trăm các chất béo trong dầu dừa chính là axit lauric mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành monolaurin, có đặc tính chống virus, vi khuẩn và động vật nguyên sinh. Axít capric, một axít béo khác trong dầu dừa hiện diện với lượng nhỏ hơn, cũng có hoạt tính kháng khuẩn.

Dầu dừa cũng giúp tẩy lớp tế bào da chết bên ngoài, làm cho làn da mịn màng hơn. Uống dầu dừa cũng được xem là sáng suốt, bởi vì nó có thể giúp bảo vệ làn da khỏi những tác động lão hóa của các gốc tự do (trong khi còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác).

Để sử dụng tại chỗ, bạn có thể sử dụng riêng chỉ dầu dừa hoặc thêm vào các loại tinh dầu yêu thích của mình. (Hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng các loại tinh dầu chất lượng cao và an toàn khi hấp thụ qua da). Bạn thậm chí có thể thử đánh dầu dừa bằng  máy đánh trứng để sản xuất một loại kem dưỡng ẩm mịn mà vẫn mềm, và có thể thoa lên da ngay cả trong nhiệt độ lạnh.

Những nhân tố trong chế độ ăn giúp giữ ẩm và làm làn da mềm mại hơn

Bên cạnh việc tăng lượng omega-3 nạp vào và sử dụng dầu dừa, bạn cũng cần phải sáng suốt trong việc điều chỉnh phần còn lại của chế độ ăn. Một chế độ ăn uống lành mạnh như trong bảng mô tả về kế hoạch dinh dưỡng của tôi, trong đó chỉ chú trọng vào các loại thực phẩm hữu cơ sinh học nguyên cám, là chiến lược số một để bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết để làn da sinh trưởng. Một số loại thực phẩm đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy làm đẹp, dưỡng ẩm, và giúp làn da khỏe mạnh, bao gồm:

• Uống nhiều nước. Khi lớp ngoài cùng của biểu bì (lớp ngoài cùng của da) thiếu nước, làn da của bạn sẽ trở nên thô ráp và khô. Trong lúc chưa có nghiên cứu nào khẳng định rõ ràng uống nhiều nước có thể chống khô da, nhưng vẫn có lý khi cho rằng một cơ thể giữ được nước sẽ giúp làn da cũng giữ được nước. Khi bạn uống đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng rất nhạt.
• Ăn rau củ quả tươi: Lý tưởng nhất là các loại rau củ quả tươi, hữu cơ và được trồng ngay tại địa phương. Nước ép từ chúng cũng rất tuyệt vời cho làn da của bạn, bởi vì các carotenoid, dưỡng chất tạo nên màu đỏ, cam và vàng của các loại trái cây và củ quả rất tốt cho làn da.

Nhiều nước và rau củ quả! (jenifoto/iStock)

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại thực phẩm có sắc tố màu đậm thực sự có thể làm cho da mặt của bạn trông khỏe mạnh hơn so với những làn da rám nắng. Một cách đơn giản để đảm bảo bạn nạp đủ lượng rau quả tươi trong chế độ ăn của mình là sử dụng nước ép từ chúng.

• Các loại rau củ lên men. Nhiều người không nhận ra điều này, nhưng sức khỏe và phẩm chất làn da của bạn có liên hệ chặt chẽ với sức khỏe đường ruột của bạn. Rau củ lên men rất lý tưởng cho việc thúc đẩy sự tăng trưởng của các vi khuẩn đường ruột có lợi.

Các tín hiệu từ các vi sinh vật đường ruột được gửi đi khắp cơ thể bạn – chúng thậm chí còn tương tác với các sinh vật trên làn da của bạn. Các nhà nghiên cứu hiện đang xem xét cách làm thế nào những tương tác này có thể giúp ích với nhiều tình trạng da khác nhau, bao gồm cả da khô và da ít sản sinh collagen.

Sự hoạt động bình thường của các vi sinh vật đường ruột đã được chứng minh giúp chống lại các kích ứng da và các bệnh về da mãn tính như viêm da dị ứng (eczema) và bệnh vẩy nến. Việc tối ưu hóa hoạt động của các vi khuẩn đường ruột thậm chí còn được cho là làm làn da sạch hơn và không còn mụn. Nếu bạn không thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm lên men, thì các chế phẩm sinh học chất lượng cao chắc chắn là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời.

• Tránh sử dụng các loại đường, fructoza, ngũ cốc, và các loại thực phẩm chế biến sẵn: Đây có lẽ là bước quan trọng nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể của làn da bất chấp thời tiết. Nếu bạn loại bỏ tất cả các loại đường, fructoza, và ngũ cốc trong chế độ ăn của mình trong một vài tuần, bạn sẽ có thể nhận thấy sự cải thiện nhanh chóng nước da của mình. Các thực phẩm chế biến sẵn, các loại chất béo chuyển hóa, muối tinh đã qua xử lý và các sản phẩm sữa tiệt trùng cũng có thể có tác động bất lợi đối với làn da của bạn.

Chỉ rửa tay khi cần thiết và tránh tắm nước nóng

Rửa tay bằng xà phòng thường và nước là một trong những cách tốt nhất để phòng chống cácbệnh truyền nhiễm (bên cạnh việc duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh khỏe). Tuy nhiên, nếu bạn rửa tay quá thường xuyên, chắc chắn da tay của bạn sẽ trở nên khô và có thể bị nứt nẻ, đặc biệtlà vào mùa đông. Điều này sau đó sẽ làm cho các tác nhân lây nhiễm dễ dàng xâm nhập vào cơ thể của bạn, gây phản tác dụng của việc rửa tay.

Vì vậy, lời khuyên của tôi là chỉ nên rửa tay khi cần thiết và sử dụng các loại xà phòng nhẹ nhàng không có chất kháng khuẩn. Sau khi rửa, bạn có thể thoa một ít dầu dừa lên tay để chống khô da. Ngoài ra, nước nóng cũng cực kỳ làm làn da của bạn bị khô.

Khi bạn tắm hoặc rửa, hãy làm cho nước ấm nhưng không nóng, và cố gắng không kéo dài thời gian tắm. Nếu bạn tắm lâu dưới vòi sen vào mùa đông, làn da của bạn có thể sẽ phải trả giá. Và ngay sau khi bạn tắm xong, nên thoa nhiều dầu dừa để làm ẩm cho da.

Sử dụng máy giữ ẩm không khí

Trong mùa đông (và trong môi trường khô), độ ẩm thường giảm xuống dưới 10 phần trăm. Điều này góp phần làm khô da, ngứa cổ họng, và thậm chí có thể làm tăng tỷ lệ nhiễm khuẩn đường hô hấp và dị ứng. Để tăng độ ẩm, bạn có thể:

• Sử dung một thiết bị bốc hơi hoặc một máy giữ ẩm không khí
• Tạo một phòng xông ướt bằng cách làm đầy bồn tắm hoặc bồn rửa bằng nước nóng, sau đó quấn một chiếc khăn lên đầu khi bạn đang nghiêng mặt trên bồn rửa
• Hít hơi nước từ một tách trà nóng
• Đun sôi nước trên bếp của bạn hoặc chỉ đơn giản là đặt các bát nước xung quanh nhà của bạn

Một cảnh báo nếu bạn quyết định dùng máy giữ ẩm không khí là: bạn phải cực kỳ cẩn thận để bảo đảm độ ẩm trong không khí không quá cao, bởi độ ẩm cao sẽ dẫn đến sự phát triển của nấm mốc, và chúng có thể tàn phá sức khỏe của bạn. Theo Tiến sĩ Robert Ivker, D.O., Cựu Chủ tịch Hiệp hội Y tế Tổng thể ở Mỹ, mức độ ẩm lý tưởng cho sức khỏe vùng xoang là khoảng giữa từ 35-45 phần trăm. Mức này cũng thường được khuyến cáo để tránh các mối nguy hại từ nấm mốc trong nhà. Vậy nên nếu bạn muốn sử dụng máy giữ ẩm không khí, thì không nên lạm dụng, và đảm bảo độ ẩm không ở mức quá cao.

Một chiếc ẩm kế, bạn có thể tìm mua ở hầu hết các cửa hàng đồ ngũ kim, có thể đo lượng hơi ẩm trong không khí trong ngôi nhà của bạn, và theo đó bạn có thể điều chỉnh lại máy giữ ẩm không khí cho phù hợp. Một số máy đã được trang bị một ẩm kế bên trong. Nói đến việc sử dụng máy giữ ẩm không khí, bạn nên lau chùi, làm sạch nó thường xuyên, ít nhất là một lần sau mỗi ba ngày, và dùng oxy già để loại bỏ các màng hay các chất vô cơ bám vào máy. Nước trong khung chứa nên được thay hàng ngày, và nên đảm bảo các khu vực xung quanh máy (mặt bàn, cửa sổ, thảm, rèm cửa, vv) khô ráo. Nếu bạn đã có một hệ thống sưởi ấm không khí từ trung tâm của căn nhà, loại máy giữ ẩm không khí tốt nhất lúc này nên được lắp trực tiếp trên lò sưởi và gắn chặt với dụng cụ điều ẩm và nguồn nước để toàn quá trình điều ẩm được tự động hóa và toàn ngôi nhà của bạn được làm ẩm như nhau.

Sau khi tắm, sử dụng các loại bơ đặc tự nhiên dùng cho toàn thân hay các loại dầu dưỡng ẩm tự nhiên

Cách đơn giản để thoát khỏi các vảy da khô

Một khi đã áp dụng hết các lời gợi ý trên, các thói quen hằng ngày sau có thể giúp bạn loại bỏ vảy da khô để lộ làn da sáng bên dưới:

1. Sử dụng bàn chải khô để loại bỏ các mảnh da chết (làm  một vài phút trên các vùng da khôcủa bạn, trước khi làm ướt chúng)
2. Tránh sử dụng xà phòng hoặc sử dụng một lượng ít nhất có thể, đặc biệt là trong mùa đông hay lúc khô hanh, vì điều này có thể thúc đẩy và làm trầm trọng thêm sự khô da
3. Thay vào đó, hãy sử dụng cọ (scrub) tẩy tế bào chết toàn thân chiết xuất tự nhiên để làm sạch làn da của bạn (cũng làm điều này trước khi làm ướt da, và nên chọn loại scrub có chứa dầu để dưỡng ẩm)
4. Sau khi tắm, sử dụng các loại bơ đặc tự nhiên dùng cho toàn thân hay các loại dầu dưỡng ẩm tự nhiên (không dùng dầu khoáng hay dầu cho trẻ em) để giữ ẩm cho làn da; dầu dừa có tác dụng rất tốt trong trường hợp này.
5. Bảo vệ làn da hết sức có thể; chẳng hạn như mang găng tay và choàng khăn cổ quanh mặt khi ra ngoài trong thời tiết lạnh.