Đêm là khoảng thời gian cơ thể bộc lộ rõ những bất thường mà ban ngày dễ bỏ qua. Nếu thường xuyên gặp các dấu hiệu bất thường, bạn nên đi kiểm tra chức năng thận sớm.
Sưng chân, chuột rút hoặc thường xuyên bị hội chứng chân không yên có thể là cách cơ thể cảnh báo bạn có vấn đề về thận. Ảnh: Livewellnow.
Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất, giúp cơ thể lọc bỏ chất thải, điều hòa nước, muối và khoáng chất, đồng thời duy trì cân bằng nội môi. Mỗi ngày, hai quả thận phải làm việc liên tục để loại bỏ độc tố, ổn định huyết áp và hỗ trợ nhiều chức năng sống khác.
Tuy nhiên, khi chức năng thận bắt đầu suy giảm, cơ thể thường gửi đi những tín hiệu âm thầm mà nhiều người dễ bỏ qua, đặc biệt là vào ban đêm - thời điểm các hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và dễ bộc lộ bất thường.
Tiểu đêm
Theo India Today, tiểu đêm là tình trạng mà người mắc phải thức dậy thường xuyên vào ban đêm để đi tiểu. Ở người lớn tuổi, thỉnh thoảng thức dậy đi tiểu vào ban đêm là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc xảy ra nhiều lần trong đêm, dù ở bất kỳ độ tuổi nào, đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn, đặc biệt liên quan đến chức năng thận.
"Trong bệnh thận, thận mất khả năng cô đặc nước tiểu, do đó bạn sẽ tạo ra nhiều nước tiểu hơn cả ngày lẫn đêm, nhưng việc đi tiểu ban đêm thường dễ nhận thấy và gây khó chịu hơn", tiến sĩ Vikram B. Kolhari, bác sĩ tim mạch cao cấp tại Bệnh viện Apollo (Ấn Độ), cho biết.
Khó thở
Theo India Times, nếu bạn thấy mình thở hổn hển sau các hoạt động nhẹ, điều này có thể liên quan đến tổn thương thận. Thận điều chỉnh mức chất lỏng trong cơ thể và khi thận không hoạt động bình thường, chất lỏng dư thừa tích tụ trong phổi, dẫn đến khó thở. Với nhiều người, trong những trường hợp nghiêm trọng, nằm xuống có thể khiến bạn khó thở với cảm giác như bị đuối nước.
Mất ngủ
Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến ở người mắc bệnh thận mạn tính, thường bắt nguồn từ tình trạng tiểu đêm kéo dài. Khi thận không còn lọc máu hiệu quả, các chất độc tích tụ trong cơ thể thay vì được đào thải qua nước tiểu, từ đó gây khó ngủ, trằn trọc và mệt mỏi. Giấc ngủ kém không chỉ làm chức năng thận suy giảm nhanh hơn, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.
Nhiều người bệnh còn gặp tình trạng tỉnh táo vào ban đêm do rối loạn nhịp sinh học. Hormone melatonin, yếu tố kiểm soát chu kỳ ngủ - thức của cơ thể, thường tăng cao vào ban đêm để giúp con người dễ ngủ. Tuy nhiên, ở người bệnh thận, nồng độ melatonin thấp hơn bình thường, khiến họ khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc giữa đêm
Chức năng thận suy giảm làm thay đổi nhịp sinh học, khiến bạn thấy tỉnh táo, khó ngủ vào ban đêm. Ảnh: Medicash.
Ngứa da
Ngứa da do bệnh thận có thể xuất hiện cả vào ban đêm và ban ngày. Thận có chức năng loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi máu. Chức năng thận suy giảm không còn giữ được mức độ cân bằng của khoáng chất trong máu, dẫn đến mất cân bằng điện giải, gây ngứa da.
Theo NetMeds, ngứa dữ dội là triệu chứng phổ biến của bệnh thận tiến triển, do mất cân bằng khoáng chất và chất dinh dưỡng trong máu khi chức năng thận suy giảm. Nguyên nhân chính gây ngứa ở người mắc bệnh thận là nồng độ phốt pho trong máu tăng cao.
Chuột rút
Một tác động khác của mất cân bằng điện giải là gây chuột rút. Nồng độ canxi thấp và phốt pho trong máu cao sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm ở người bị bệnh thận.
Hội chứng chân không yên
Theo nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, hội chứng chân không yên phổ biến hơn ở bệnh thận mạn tính, liên quan đến sự tích tụ độc tố và rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này liên quan đến sự mất cân bằng sắt và tích tụ độc tố trong cơ thể. Cảm giác muốn cử động liên tục khiến giấc ngủ sâu và ngon giấc bị cản trở, khiến bệnh nhân kiệt sức vào ban ngày.
Chân/tay sưng phù
Khi thận không thực hiện đúng chức năng, chất lỏng sẽ tích tụ trong các mô, thường gây sưng ở mắt cá chân, chân, bàn chân và/hoặc bàn tay. Vào ban đêm, tình trạng sưng phù này có thể trở nên trầm trọng hơn hoặc gây ra cảm giác nặng nề và khó chịu.
Mai Phương
Cua bổ nhưng có phần 'độc', chuyên gia chỉ rõ 3 bộ phận không nên ăn
Cua là món ngon bổ dưỡng nhưng không phải bộ phận nào cũng an toàn. Chuyên gia khuyến cáo 3 phần của cua cần loại bỏ ngay để tránh rước độc vào người.
Cua là thực phẩm giàu protein, khoáng chất và vitamin, từ lâu đã xuất hiện trong bữa cơm của nhiều gia đình Việt. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g thịt cua có tới 59mg canxi, 0,8mg sắt, 1,5g chất béo, 19g protein cùng nhiều vitamin nhóm B – những thành phần thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ thị lực và tốt cho tim mạch. Ảnh minh họa
Tuy nhiên, không phải bộ phận nào của cua cũng an toàn để ăn. Các chuyên gia khuyến cáo, khi chế biến và thưởng thức món cua, người nội trợ cần đặc biệt lưu ý loại bỏ ba phần dưới đây để tránh rước độc tố vào cơ thể. Ảnh minh họa
Trước hết là mang cua – bộ phận giúp cua hô hấp dưới nước, nằm ngay dưới mai và có hình dạng như hai hàng lông mày màu xám. Đây được xem là vùng bẩn nhất trên cơ thể cua, thường tích tụ nhiều cát, chất thải và ký sinh trùng. Ảnh minh họa
Nếu không làm sạch kỹ, phần mang này có thể chứa mầm bệnh, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đặc biệt ở những người có sức đề kháng yếu. Vì vậy, trước khi chế biến, nên loại bỏ hoàn toàn phần mang cua để đảm bảo an toàn thực phẩm. Ảnh minh họa
Tiếp đến là ruột cua, một đoạn nhỏ màu đen nối từ dạ dày đến rốn cua. Do tập tính ăn tạp, cua tiêu thụ nhiều loại thức ăn khác nhau như thực vật, tôm cá nhỏ và cả xác động vật dưới đáy nước. Ảnh minh họa
Chính vì vậy, phần ruột thường chứa nhiều cặn bẩn, chất thải chưa tiêu hóa hết. Theo các chuyên gia, việc ăn phần ruột cua chẳng khác nào “ăn rác thải” mà con cua hấp thụ trong quá trình sinh sống. Để món ăn được sạch và an toàn, người chế biến nên loại bỏ hoàn toàn ruột cùng dạ dày hình tam giác nhỏ trong thân cua. Ảnh minh họa
Phần cuối cùng cần tránh là “tim” cua – bộ phận có hình lục giác nằm giữa mai và được bao phủ bởi lớp màng đen. Dù không chứa ký sinh trùng, song theo quan niệm Đông y, đây là phần “lạnh” nhất của con cua, có thể gây lạnh bụng, khó tiêu hoặc rối loạn tiêu hóa, đặc biệt khi ăn cùng đồ chua hoặc rượu. Ảnh minh họa
Thêm vào đó, “tim” cua không mang lại giá trị dinh dưỡng đáng kể, lại có vị tanh và khó ăn, nên các chuyên gia khuyến cáo nên bỏ qua phần này khi chế biến. Ảnh minh họa
Không chỉ cần chú ý đến từng bộ phận, người ăn cua cũng nên hiểu rằng không phải ai cũng phù hợp với món ăn này. Cua tuy bổ dưỡng nhưng có thể gây hại cho một số nhóm người nếu dùng không đúng cách. Ảnh minh họa
Theo khuyến cáo y tế, những người đang bị cảm lạnh, sốt, đau bụng hoặc tiêu chảy tuyệt đối không nên ăn cua. Tương tự, bệnh nhân mắc viêm loét dạ dày – tá tràng, viêm túi mật, sỏi mật hoặc viêm gan cũng nên hạn chế. Ảnh minh họa
Đặc biệt, người bị bệnh tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu, xơ vữa động mạch cần kiêng ăn gạch cua, bởi bộ phận này chứa hàm lượng cholesterol rất cao. Ngoài ra, người có tỳ vị hư yếu, dễ dị ứng hoặc thể chất quá mẫn cảm cũng nên thận trọng trước món ăn hấp dẫn này. Ảnh minh họa
Vân Giang (Tổng hợp)
Lý do nhiều người đột ngột tỉnh dậy lúc 4h sáng
Theo chuyên gia, nếu đi ngủ sau 23h có thể khiến hormone mất nhịp, làm giấc ngủ kém sâu và dễ tỉnh giữa đêm, khó vào giấc trở lại.
Theo bác sĩ, giờ đi ngủ có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ của một người. Ảnh: Andrea Musto.
Ngày 22/10, Kara, bác sĩ y học tự nhiên tại California (Mỹ), thu hút sự chú ý của nhiều người thức khuya khi chia sẻ video nói về hiện tượng "cơn tỉnh táo thứ hai" và tác động của nó lên hormone trong giấc ngủ.
Trong video, bác sĩ Kara cho biết việc đi ngủ từ 23h đến 1h sáng sẽ làm rối loạn cân bằng tự nhiên giữa cortisol và melatonin, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, theo News.com.au.
“Nếu bạn đi ngủ trong khoảng 23h-1h, bạn đang ‘đối xử tệ’ với hormone của mình. Buổi tối, cortisol phải ở mức thấp nhất để melatonin đạt đỉnh, đưa bạn vào giấc ngủ sâu và phục hồi", cô nói.
Cortisol và melatonin hoạt động đối lập, nên nếu một người ép cơ thể thức quá 23h, nó sẽ tạo ra lần tăng cortisol thứ hai, thứ ba, thậm chí thứ tư.
“Sự tăng vọt này ức chế việc giải phóng melatonin. Nó cũng gây hạ đường huyết vào giữa đêm, buộc bạn tỉnh dậy sau vài giờ. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để đi ngủ là 22h30 để tỉnh giấc khoảng 6h30", cô giải thích.
Dưới video, nhiều người xem bày tỏ sự thấm thía khi từng trải qua hiện tượng này. "Tôi đang xem bài viết này lúc 23h30 đây" hay "Tôi thì đi ngủ lúc 1h, tỉnh giấc lúc 4h và vẫn chưa ngủ lại được" là các bình luận của người xem.
Chuyên gia giấc ngủ Matthew Beard, CEO của A.H. Beard, cũng xác nhận “cơn tỉnh táo thứ hai” là một hiện tượng sinh học thực sự.
“Đó là sự bùng dậy tỉnh táo tự nhiên vào buổi tối, do nhịp sinh học điều khiển. Nó khiến bạn bỗng hoàn toàn tỉnh táo đúng lúc chuẩn bị đi ngủ. Nếu lên giường trong giai đoạn này, bạn sẽ khó ngủ hơn, trễ chu kỳ ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ", ông nói.
Theo Beard, với hầu hết người trưởng thành, nên cố gắng lên giường ngủ lúc 22h-22h30. Đây là khoảng thời gian phù hợp nhất với đồng hồ sinh học.
“Khung giờ này hỗ trợ giấc ngủ sâu và chu kỳ giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) - rất quan trọng đối với năng lượng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể", ông nói.
Đi ngủ trước 23h, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi vào giấc sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Cottonbro/Pexels.
Tuy nhiên, không có một công thức chung cho tất cả.
“Ví dụ, thanh thiếu niên thường tỉnh táo muộn hơn do thay đổi sinh học, trong khi người lớn tuổi hay ngủ sớm hơn. Lối sống, công việc, và việc bạn là ‘chim sớm’ hay ‘cú đêm’ cũng quyết định thời điểm ngủ phù hợp”, Beard nói thêm.
Với những ai khó điều chỉnh giờ ngủ, Beard khuyên nên thay đổi từ từ: “Hãy bắt đầu bằng việc dịch giờ ngủ sớm hơn 15-20 phút mỗi vài ngày. Giảm việc tiếp xúc ánh sáng xanh một giờ trước khi ngủ, xây dựng thói quen thư giãn như đọc sách hoặc giãn cơ nhẹ, giữ giờ thức dậy ổn định. Tránh caffeine và ăn tối muộn cũng giúp cơ thể thích nghi tự nhiên".
Một nghiên cứu mới đây còn chỉ ra năm “hồ sơ giấc ngủ” khác nhau bằng cách phân tích mô hình não bộ và cảm xúc. Cụ thể, nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học PLOS Biology, do Viện Woolcock ở Sydney (Australia) triển khai, đã khảo sát 770 người trẻ và nghiên cứu sự kết nối giữa giấc ngủ, lối sống và sức khỏe tâm thần.
Năm nhóm bao gồm: "người ngủ kém” (lo âu, giấc ngủ gián đoạn), “ngủ bền vững” (dù có khó tập trung nhưng vẫn ngủ tốt), “ngủ ngắn” (dễ cáu và giảm trí nhớ), “người dùng hỗ trợ ngủ” (lệ thuộc thuốc hoặc thực phẩm bổ sung) và “ngủ rối loạn” (ảnh hưởng bởi rượu, mất nước hoặc hút thuốc).
Mỗi nhóm có mẫu hoạt động não riêng, cho thấy cơ chế sinh học và cảm xúc khác biệt phía sau chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia cho rằng phát hiện này có thể giúp nhận biết sớm nguy cơ lo âu, trầm cảm và cá nhân hóa điều trị giấc ngủ hiệu quả hơn.
Mai An
Những món ăn vừa ngon miệng, vừa giúp đánh bay mỡ nội tạng
Một chế độ ăn cân bằng với cá béo, rau xanh, trứng, bơ, sữa chua, trà xanh và các loại gia vị tự nhiên sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh, vừa giữ dáng bền vững.
Mỡ nội tạng - “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe, là loại mỡ tích tụ quanh các cơ quan bên trong cơ thể như gan, tim, ruột. Không giống mỡ dưới da, mỡ nội tạng khó nhìn thấy và càng nguy hiểm hơn vì nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ, thậm chí cả ung thư.
Nhưng tin vui là bạn không cần ăn kiêng cực đoan hay nhịn đói khổ sở để loại bỏ mỡ nội tạng. Chỉ cần chọn đúng thực phẩm - những “khắc tinh tự nhiên” của mỡ thừa, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ đốt mỡ hiệu quả.
Dưới đây là những món ăn vừa ngon miệng, vừa giúp “đánh bay” mỡ nội tạng mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn hằng ngày.
1. Cá béo - “chiến binh” đốt mỡ giàu omega-3
Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích đều chứa hàm lượng omega-3 dồi dào, loại chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các phản ứng viêm, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế sự tích tụ mỡ ở khu vực nội tạng – một yếu tố nguy hiểm cho sức khỏe.
Không chỉ vậy, omega-3 còn hỗ trợ chức năng gan hoạt động tối ưu hơn, giúp cơ quan này xử lý và loại bỏ lượng chất béo không cần thiết trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đây là lý do tại sao việc bổ sung cá béo vào chế độ ăn uống không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Để tận dụng được tối đa lợi ích từ nhóm thực phẩm này, bạn nên đưa cá béo vào thực đơn ít nhất 2 đến 3 lần mỗi tuần. Để giữ lại giá trị dinh dưỡng nguyên vẹn, các phương thức chế biến được khuyến khích bao gồm hấp, nướng hoặc áp chảo nhẹ cùng một chút dầu ôliu - một loại dầu cũng rất tốt cho sức khỏe. Sự kết hợp này không chỉ ngon miệng mà còn đảm bảo mang đến cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết một cách trọn vẹn nhất.
2. Rau xanh đậm - “máy hút” mỡ tự nhiên
Những loại rau như rau bina (cải bó xôi), bông cải xanh, cải xoăn, rau muống hay rau ngót không chỉ đơn thuần là thực phẩm bổ dưỡng mà còn đóng vai trò như những "người hùng" trong việc hỗ trợ sức khỏe. C
húng đặc biệt giàu chất xơ hòa tan, một thành phần tuyệt vời giúp liên kết và cuốn trôi các chất béo ra khỏi hệ thống tiêu hóa ngay trước khi cơ thể kịp hấp thụ chúng. Điều này không chỉ giúp giảm sự tích tụ mỡ mà còn hỗ trợ duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài việc giàu chất xơ, các loại rau xanh đậm còn chứa hàm lượng cao các khoáng chất quý giá như magiê, kali cùng với vitamin nhóm B. Sự phối hợp hoàn hảo của các dưỡng chất này có tác dụng làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể - loại hormone thường tăng cao khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng và chính là yếu tố chủ yếu tạo ra lớp mỡ nội tạng không mong muốn.
Để tăng thêm phần hứng khởi cho thực đơn mỗi ngày mà vẫn đảm bảo mục tiêu đốt mỡ hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số món ăn chế biến từ những loại rau xanh này. Ví dụ như canh rau ngót nấu tôm thanh mát, bông cải xanh xào thịt bò thơm ngon đậm đà hay thậm chí là một ly sinh tố mát lạnh kết hợp cải bó xôi, chuối và sữa chua. Những món ăn này không chỉ làm phong phú bữa ăn hàng ngày mà còn là công cụ hỗ trợ hữu hiệu trên con đường hướng tới vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.
3. Gừng, tỏi, ớt - nhóm gia vị “đánh thức” quá trình trao đổi chất
Gừng, tỏi và ớt đều sở hữu khả năng sinh nhiệt, giúp tăng thân nhiệt một cách nhẹ nhàng và thúc đẩy cơ thể tiêu hao thêm năng lượng. Gừng không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.
Tỏi chứa allicin, một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ có thể ngăn chặn sự tích tụ cholesterol xấu và mỡ nội tạng. Trong khi đó, ớt với hợp chất capsaicin sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy calo, ngay cả sau khi bạn đã dùng bữa.
Cách sử dụng đơn giản mà hiệu quả: Thử pha trà gừng mật ong vào buổi sáng, thêm vài lát gừng hoặc tép tỏi băm vào các món ăn hàng ngày, hoặc nhẹ nhàng sử dụng ớt tươi trong bữa chính. Bạn sẽ cảm nhận cơ thể trở nên "ấm áp" hơn và năng lượng được tiêu hao một cách tự nhiên.
4. Trà xanh - thức uống “giải độc” và tiêu mỡ cực nhanh
Trà xanh chứa catechin, đặc biệt là EGCG (Epigallocatechin Gallate), một hợp chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, giúp thúc đẩy quá trình phân giải chất béo, đặc biệt hiệu quả đối với mỡ nội tạng.
Theo một nghiên cứu, việc tiêu thụ 2-3 tách trà xanh mỗi ngày trong vòng 12 tuần có thể giúp giảm đáng kể lượng mỡ bụng so với những người không sử dụng.
Bạn nên uống trà xanh khoảng 30 phút sau bữa ăn, tránh uống khi bụng đói hoặc vào buổi tối (do chứa caffeine). Nếu muốn hương vị thơm nhẹ hơn, bạn có thể thay thế bằng matcha.
5. Trứng - giàu protein, giúp no lâu, đốt mỡ hiệu quả
Trứng được biết đến như một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối cơ, tạo cảm giác no lâu và giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Khi cơ thể được cung cấp đủ protein, quá trình trao đổi chất được kích thích, từ đó góp phần làm giảm lượng mỡ nội tạng một cách hiệu quả.
Bạn nên bổ sung 1-2 quả trứng luộc vào bữa sáng không chỉ kéo dài cảm giác no mà còn hạn chế việc ăn vặt. Kết hợp trứng cùng rau củ hoặc bánh mì nguyên cám sẽ giúp cung cấp thêm chất xơ, đồng thời giảm nguy cơ tăng cholesterol.
6. Quả bơ - chất béo “tốt” giúp tiêu chất béo “xấu”
Bơ là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, một yếu tố quan trọng giúp giảm cholesterol trong máu và cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể, từ đó ngăn ngừa sự tích tụ mỡ nội tạng.
Không chỉ vậy, loại quả này còn giàu kali, vitamin E và các chất chống ôxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch và gan, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Mỗi ngày tiêu thụ nửa quả bơ bằng cách kết hợp với salad, sữa chua hoặc chế biến thành sinh tố không đường là đủ để tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe của loại thực phẩm này.
7. Sữa chua không đường - “vệ sỹ” cho đường ruột và vòng eo
Sức khỏe của hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mỡ nội tạng. Sữa chua không đường chứa các lợi khuẩn probiotic giúp duy trì sự cân bằng hệ vi sinh, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hạn chế hấp thu chất béo.
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người thường xuyên sử dụng sữa chua có vòng eo thon gọn hơn và lượng mỡ nội tạng thấp hơn so với người không sử dụng.
Bạn nên ăn sữa chua không đường vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa. Có thể kết hợp cùng hạt chia hoặc trái cây tươi để tăng cường hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe.
8. Dầu ôliu và các loại hạt - chất béo “vàng” của người ăn sạch
Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, hãy ưu tiên những chất béo lành mạnh từ dầu ôliu, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh và những loại tương tự. Những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ tim mạch mà còn giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ nội tạng nhờ thúc đẩy hoạt động của các enzyme phân giải mỡ trong gan.
Mỗi ngày nên sử dụng từ 1 đến 2 muỗng dầu ôliu để chế biến món salad hoặc nấu ăn. Đồng thời, bổ sung một nắm nhỏ các loại hạt, không chỉ giúp bữa ăn thêm thơm ngon mà còn góp phần giảm mỡ hiệu quả và an toàn./.
5 thói quen uống nước giúp giảm mỡ nội tạng sau tuổi 50
Sau 50 tuổi, mỡ nội tạng tích tụ là “sát thủ thầm lặng” đe dọa sức khỏe. Chỉ cần thay đổi thói quen uống nước mỗi ngày, bạn có thể kiểm soát mỡ bụng và duy trì cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
Ở tuổi 50, giảm cân vốn đã là thử thách, nhưng giảm mỡ nội tạng - lớp mỡ nguy hiểm bao quanh gan, tim, tụy - còn khó hơn gấp bội. Ít ai biết rằng, chỉ bằng cách thay đổi những thói quen uống hằng ngày, bạn có thể kiểm soát loại mỡ “thầm lặng” này và cải thiện sức khỏe đáng kể.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, để giảm mỡ nội tạng, chỉ cắt giảm calo thôi chưa đủ. Bạn cần xây dựng thói quen ăn-uống lành mạnh, từ bỏ những đồ uống gây hại và bổ sung những lựa chọn có lợi.
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ nội tạng rõ rệt nếu duy trì đều đặn sau tuổi 50.
1. Tránh uống rượu
Ở bất kỳ độ tuổi nào, các buổi gặp gỡ bạn bè thường hiếm khi vắng bóng rượu bia. Tuy nhiên, rượu chứa nhiều calo rỗng và khi tiêu thụ quá nhiều sẽ nhanh chóng biến thành mỡ nội tạng, khiến vòng eo ngày càng “phình” ra.
Sau 50 tuổi nên hạn chế uống rượu bia. (Ảnh: iStock)
Đối với người trên 50 tuổi, rượu không chỉ làm tăng mỡ nội tạng mà còn gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ. Vì vậy, giảm tần suất và lượng tiêu thụ là bước đi cần thiết.
Lựa chọn thay thế: mocktail ít đường, nước khoáng có ga hoặc nước ép trái cây tươi. Thói quen này vừa giảm rượu nạp vào cơ thể, vừa giúp đạt mục tiêu giảm mỡ nội tạng.
2. Uống nhiều nước
Nước là thức uống rẻ tiền, đơn giản nhưng lại hiệu quả bậc nhất trong việc kiểm soát cân nặng và hạn chế mỡ nội tạng. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
Đặc biệt, nghiên cứu đăng trên The Lancet chỉ ra rằng tình trạng mất nước mạn tính làm tăng nguy cơ bệnh mạn tính và rút ngắn tuổi thọ. Với nhóm người sau 50 tuổi, việc duy trì đủ nước không chỉ hỗ trợ giảm mỡ nội tạng mà còn giúp lão hóa lành mạnh hơn. Vì thế, hãy tập thói quen uống nước đều đặn trong ngày, thay vì chỉ khi khát.
3. Uống trà xanh
Trà xanh từ lâu đã nổi tiếng là thức uống “vàng” cho sức khỏe. Ngoài tác dụng chống oxy hóa, giảm nguy cơ ung thư và tốt cho não bộ, trà xanh còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ nhờ hợp chất polyphenol.
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất suy giảm khiến mỡ nội tạng dễ tích tụ. Một nghiên cứu tại Trung Quốc cho thấy uống trà xanh thường xuyên giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt là vùng mỡ nội tạng nguy hiểm.
(Ảnh: Getty images)
Hãy duy trì thói quen uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày, hạn chế đường, là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả cho hành trình giữ dáng và bảo vệ sức khỏe.
4. Hạn chế đồ uống có đường và chất làm ngọt nhân tạo
Nhiều người tin rằng thay đường bằng chất làm ngọt nhân tạo hay nước ngọt “không calo” là lựa chọn an toàn. Nhưng thực tế, các nghiên cứu cho thấy chúng có thể gây rối loạn chuyển hóa, khiến mỡ nội tạng tích tụ nhiều hơn - đặc biệt ở người lớn tuổi có tốc độ trao đổi chất chậm lại.
Thay vì dựa vào nước ngọt không đường, hãy dần dần giảm vị ngọt trong chế độ ăn. Trái cây tươi, trà thảo mộc hoặc nước lọc với vài lát chanh, bạc hà là gợi ý tốt hơn nhiều.
5. Uống nước ép rau củ quả
Nước ép từ rau củ quả ít calo, giàu vitamin và chất xơ, không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn kiểm soát mỡ nội tạng hiệu quả.
Nước ép cần tây: Ít calo, nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ổn định đường huyết.
Nước ép cần tây. (Ảnh: iStock)
Nước ép dưa chuột: Thanh lọc cơ thể, lợi tiểu tự nhiên, ngăn tích nước.
Detox cam-cà rốt-gừng: Giàu vitamin C, beta-carotene và hợp chất kháng viêm, giúp đốt mỡ và tăng miễn dịch.
Chỉ cần thay một phần nước ngọt, bia rượu bằng những loại nước ép tự nhiên này, bạn sẽ thấy vòng eo thon gọn hơn và sức khỏe cải thiện rõ rệt.
Sau tuổi 50, việc giảm mỡ nội tạng không chỉ để giữ dáng mà còn là cách bảo vệ sức khỏe tim mạch, phòng tránh tiểu đường và kéo dài tuổi thọ. Chỉ bằng vài thay đổi nhỏ trong thói quen uống hằng ngày, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể mình./.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét