Ánh nắng mùa hè ngày càng mạnh, đi kèm với đó là ngày càng nhiều người tìm đến tư vấn do bị cháy nắng.
Làn da khỏe mạnh không thể thiếu bảo vệ khoa học và chăm sóc đúng cách. (Ảnh: ITN).
Chơi ở bãi biển nhưng không chuẩn bị đồ bảo hộ, trời nắng gắt lại bỏ qua chống nắng, thậm chí có người còn nghĩ rằng "da sạm cũng không sao", kết quả là da bị đỏ, sưng, đau rát, thậm chí nổi mụn nước gây khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống.
Cháy nắng không phải là chuyện nhỏ, đó là phản ứng viêm cấp tính do da bị chiếu quá nhiều tia cực tím, lặp lại cháy nắng lâu dài còn làm da lão hóa nhanh và tăng nguy cơ sức khỏe.
Để giúp mọi người vượt qua mùa hè này an toàn, các chuyên gia tổng hợp hướng dẫn khoa học về chống nắng và chăm sóc da khi cháy nắng.
Tự kiểm tra mức độ cháy nắng, phát hiện sớm và xử lý kịp thời
Khi da tiếp xúc với tia cực tím, các triệu chứng thường xuất hiện dần sau vài giờ. Cháy nắng được chia làm ba mức độ:
Cháy nắng nhẹ: Vùng da tiếp xúc xuất hiện ban đỏ ranh giới rõ ràng, kèm cảm giác nóng rát, châm chích, da căng, nhưng không phù nề, không có mụn nước, 1-2 ngày có thể giảm, sau đó bong nhẹ da, tăng sắc tố.
Cháy nắng trung bình: Ban đỏ nặng hơn, da sưng, cảm giác nóng rát mạnh, xuất hiện mụn nước nhỏ, chạm vào đau, ngứa da, thường phục hồi trong 3-5 ngày, nhưng nếu chăm sóc không đúng dễ để lại vết thâm.
Cháy nắng nặng: Da xuất hiện mụn nước lớn, loét, chảy dịch, đau không chịu được, đồng thời kèm sốt, nhức đầu, buồn nôn, mệt mỏi và các triệu chứng toàn thân khác, dễ dẫn đến nhiễm trùng, cần đến bệnh viện ngay. Khi da có dấu hiệu đỏ, nóng, châm chích, cần chăm sóc kịp thời để tránh triệu chứng nặng hơn.
Chăm sóc da trong 72 giờ vàng sau khi cháy nắng
Khi bị cháy nắng, nhiều người thường chọn sai phương pháp xử lý. Ví dụ, bôi kem đánh răng, nước tương, cồn, v.v., những phương pháp này chỉ làm tắc lỗ chân lông, tăng kích ứng, thậm chí gây nhiễm trùng. Các bước chăm sóc đúng cách như sau:
Hạ nhiệt ngay lập tức, làm dịu và chống viêm: Ngay lập tức chuyển đến nơi mát mẻ, rửa bằng nước lạnh 20-25℃ hoặc đắp khăn lạnh, gạc vô trùng ướt, mỗi lần 15-20 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày. Tuyệt đối không đắp đá trực tiếp để tránh bỏng lạnh.
Dưỡng ẩm nhẹ nhàng, phục hồi hàng rào bảo vệ: Sau khi đắp lạnh, khi da còn hơi ẩm, thoa kem dưỡng ẩm y tế không mùi, không cồn, không kích ứng, gel lô hội hoặc gel phục hồi, massage nhẹ để thẩm thấu, giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da bị tổn thương, giảm khô và rát.
Chăm sóc theo triệu chứng, tránh tổn thương lần hai: Cháy nắng nhẹ chỉ cần hạ nhiệt và dưỡng ẩm, tránh tiếp xúc nắng trở lại; nếu ngứa rát rõ rệt, có thể dùng thuốc mỡ chống viêm nhẹ theo hướng dẫn chuyên môn trong thời gian ngắn.
Không gãi, không bóc vảy, không rửa bằng nước nóng, không tẩy da chết.
Cháy nắng nặng, đi khám kịp thời: Nếu xuất hiện phồng rộp to, loét, dịch thấm, hoặc kèm sốt, chóng mặt và các triệu chứng toàn thân, tuyệt đối không tự xử lý, cần đến bệnh viện kịp thời.
Phương pháp chống nắng phù hợp cho gia đình
Cháy nắng không phải là chuyện nhỏ. (Ảnh: ITN).
Tránh thời gian nguy hiểm cao: Từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều tia cực tím mạnh nhất, nên giảm thời gian ra ngoài lâu, khi ra ngoài ưu tiên đi nơi có bóng mát.
Che chắn vật lý: Mặc áo chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo kính râm chống tia UV, sử dụng ô che nắng, che phủ toàn bộ mặt, cổ, cánh tay, chân.
Sử dụng kem chống nắng đúng cách: Thoa đều 15–30 phút trước khi ra ngoài, lượng cho mặt khoảng bằng một đồng xu, không bỏ sót sau tai, cổ, mu bàn tay. Đi làm hằng ngày nên chọn sản phẩm SPF30+, PA+++ trở lên; ra ngoài/đi biển chọn kem chống nắng SPF50+, PA++++ chống nước, thoa lại mỗi 2 giờ, sau khi ra mồ hôi hoặc bơi cần thoa lại kịp thời.
Chăm sóc cơ bản cho da: Uống nhiều nước để bổ sung độ ẩm; ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E; người có cơ địa nhạy cảm với ánh sáng nên giảm ăn thực phẩm nhạy sáng như cần tây, rau mùi, chanh, v.v.
Tránh những hiểu lầm về chống nắng
Những hiểu lầm phổ biến về chống nắng bao gồm:
Trời râm, ở trong nhà không cần chống nắng. Thực tế, tia cực tím có thể xuyên qua mây và kính, cần chống nắng quanh năm.
Đen rồi thì không cần chống nắng nữa. Cách nghĩ này cũng hoàn toàn sai lầm. Màu da sậm chỉ giảm thiểu được một số vết cháy nắng nhẹ, không thể ngăn ngừa tổn hại sâu của tia cực tím lên da, nguy cơ lão hóa da vẫn tồn tại.
Bỏng nắng xong thì dùng ngay sản phẩm làm trắng. Thực tế, lúc này rào chắn da bị tổn thương, sản phẩm làm trắng sẽ làm tăng kích ứng, cần đợi da hoàn toàn phục hồi mới sử dụng.
Làn da khỏe mạnh không thể thiếu bảo vệ khoa học và chăm sóc đúng cách. Bỏng nắng là có thể phòng và chữa, nắm vững phương pháp đúng, có thể giảm thiểu tối đa tổn hại từ tia cực tím, tận hưởng mùa hè dễ chịu.
Theo sohu.com
Một bài tập giúp rèn luyện cơ bụng hiệu quả hơn plank
Con bọ chết là bài tập cơ lõi đơn giản nhưng được đánh giá cao nhờ khả năng tăng sức mạnh cơ bụng sâu, bảo vệ cột sống và giảm áp lực lên khớp. Với một số đối tượng, bài tập này thậm chí còn hiệu quả hơn plank truyền thống.
Cơ bụng săn chắc, không mỡ thừa là mong muốn của nhiều chị em khi tập luyện.
1. Lợi ích từ bài tập con bọ chết
Cơ lõi (core) không chỉ bao gồm cơ bụng mà còn là hệ thống cơ bao quanh thân người như cơ ngang bụng, cơ chéo bụng, cơ lưng sâu, cơ sàn chậu và cơ gập hông. Những nhóm cơ này đóng vai trò duy trì sự ổn định của cột sống trong mọi hoạt động hằng ngày. Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, nhiều bài tập bụng truyền thống tập trung vào chuyển động gập thân, trong khi bài tập con bọ chết chú trọng khả năng chống xoay và chống ưỡn cột sống. Đây là chức năng quan trọng giúp bảo vệ lưng dưới và giảm nguy cơ chấn thương.
Bài tập con bọ chết không chỉ kích hoạt cơ bụng sâu mà còn huy động hiệu quả nhóm cơ gập hông, nhóm cơ tham gia vào các hoạt động đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang và giữ thăng bằng. Một ưu điểm khác là bài tập này yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân đối diện. Điều đó giúp tăng khả năng kiểm soát thần kinh – cơ, cải thiện sự ổn định và phối hợp vận động của toàn cơ thể.
Khi được thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì thường xuyên, bài tập con bọ chết có thể mang lại nhiều lợi ích:
Tăng cường sức mạnh cơ bụng sâu và cơ lõi.
Hỗ trợ ổn định cột sống thắt lưng.
Giảm áp lực lên cổ, vai, cổ tay và đầu gối so với nhiều bài tập cơ bụng khác.
Cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng.
Hỗ trợ phòng ngừa đau lưng dưới.
Nâng cao hiệu quả vận động trong các hoạt động thể thao và sinh hoạt hằng ngày.
Đối với người trên 50 tuổi hoặc người có tiền sử đau lưng, con bọ chết thường dễ thực hiện và an toàn hơn so với plank kéo dài hoặc các bài tập gập bụng cường độ cao.
Bài tập con bọ chết là một trong những bài tập cơ lõi toàn diện nhất hiện nay. Với khả năng kích hoạt cơ bụng sâu, hỗ trợ bảo vệ cột sống và phù hợp với nhiều đối tượng, đây là lựa chọn đáng cân nhắc cho những người muốn xây dựng nền tảng sức mạnh cơ lõi an toàn và bền vững.
2. Bài tập con bọ chết giúp tăng cơ bụng hiệu quả hơn plank?
Plank là bài tập cơ lõi nổi tiếng nhờ khả năng huy động nhiều nhóm cơ cùng lúc. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với plank. Nhiều người gặp khó khăn khi giữ tư thế plank do đau cổ tay, đau vai, yếu cơ thân người hoặc thừa cân. Khi cơ lõi chưa đủ khỏe, việc duy trì plank trong thời gian dài có thể khiến lưng võng xuống, làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng.
Trong khi đó, bài tập con bọ chết được thực hiện ở tư thế nằm ngửa nên giúp giảm đáng kể tải trọng tác động lên cột sống và các khớp chịu lực. Người tập vẫn có thể kích hoạt cơ bụng sâu hiệu quả mà ít gặp nguy cơ sai tư thế hơn.
Vì vậy, trong các chương trình phục hồi chức năng lưng hoặc xây dựng nền tảng cơ lõi ban đầu, bài tập con bọ chết thường được ưu tiên trước khi chuyển sang các bài tập nâng cao như plank, plank nghiêng hay người leo núi.
Bài tập con bọ chết (Dead Bug) được đánh giá là một trong những động tác hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi mà vẫn bảo vệ cột sống.
Cách thực hiện đúng kỹ thuật
Để đạt hiệu quả tối đa, người tập cần chú ý kiểm soát chuyển động thay vì thực hiện quá nhanh. Các bước thực hiện bao gồm:
Nằm ngửa trên thảm tập.
Siết nhẹ cơ bụng và áp sát lưng dưới xuống sàn.
Giơ hai tay thẳng lên phía trần nhà.
Nâng hai chân lên sao cho hông và đầu gối đều tạo góc khoảng 90 độ.
Từ từ duỗi thẳng tay phải lên trên đầu và chân trái xuống gần mặt sàn.
Giữ lưng dưới luôn tiếp xúc với sàn.
Quay về vị trí ban đầu rồi đổi bên.
Thực hiện 8 - 12 lần mỗi bên. Lưu ý, khi tập nên thở ra khi duỗi tay chân và hít vào khi trở về vị trí ban đầu để tăng khả năng kích hoạt cơ bụng sâu.
3. Những lỗi thường gặp cần tránh
Mặc dù có vẻ đơn giản, bài tập con bọ chết vẫn có thể mất tác dụng nếu thực hiện sai kỹ thuật. Một số lỗi phổ biến gồm:
Để lưng dưới nhấc khỏi mặt sàn.
Duỗi tay và chân quá thấp khiến cột sống bị ưỡn.
Thực hiện quá nhanh.
Nín thở trong suốt quá trình tập.
Cố gắng duỗi chân hoàn toàn khi chưa đủ sức mạnh cơ lõi.
Lưu ý, nếu cảm thấy đau lưng dưới khi tập, người tập nên giảm biên độ chuyển động hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia phục hồi chức năng.
Nguyễn Châu
7 mẹo khử mùi hôi chân khi đi giày đơn giản, hiệu quả
Mùi hôi chân khi đi giày gây khó chịu và mất tự tin, áp dụng ngay những mẹo khử mùi đơn giản, hiệu quả dưới đây để giúp chân luôn khô thoáng, thơm tho suốt cả ngày.
Mùi hôi chân chủ yếu xuất phát từ mồ hôi tiết ra ở lòng bàn chân. Khi chân ở trong giày kín, môi trường ẩm và thiếu thông thoáng trở thành điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển.
Tình trạng này thường nặng hơn khi mang giày cả ngày, đi giày thể thao, hoặc không thay tất thường xuyên. Ngoài ra, một số yếu tố như stress, nội tiết tố, vệ sinh kém hoặc nấm da chân cũng có thể làm mùi hôi trở nên nghiêm trọng hơn.
Mẹo khử mùi hôi chân khi đi giày
Áp dụng đúng cách có thể giúp khử mùi hôi chân hiệu quả và ngăn tái phát.
Giữ vệ sinh chân sạch sẽ mỗi ngày
Rửa chân bằng xà phòng diệt khuẩn là bước quan trọng nhất để giảm mùi hôi. Nên chú ý làm sạch kẽ ngón chân – nơi dễ tích tụ vi khuẩn nhất.
Sau khi rửa, cần lau khô hoàn toàn trước khi mang giày để tránh tạo môi trường ẩm ướt cho vi khuẩn phát triển.
Thay tất thường xuyên và chọn chất liệu phù hợp
Tất cotton hoặc sợi tự nhiên có khả năng thấm hút mồ hôi tốt hơn so với chất liệu nylon hoặc polyester.
Người ra nhiều mồ hôi nên thay tất ít nhất 1 lần/ngày, hoặc thay ngay khi tất bị ẩm. Việc sử dụng tất sạch giúp giảm đáng kể mùi hôi chân.
Người ra nhiều mồ hôi nên thay tất ít nhất 1 lần/ngày. (Ảnh: Santino)
Dùng luân phiên các đôi giày
Không nên mang một đôi giày liên tục trong nhiều ngày. Giày cần thời gian để khô và thoát ẩm tự nhiên.
Nên dùng luân phiên 2–3 đôi giày giúp hạn chế tích tụ mùi hôi và kéo dài tuổi thọ giày.
Dùng baking soda để khử mùi
Baking soda có khả năng hút ẩm và trung hòa mùi hôi hiệu quả. Có thể rắc một lượng nhỏ vào trong giày và để qua đêm, sau đó đổ bỏ trước khi sử dụng.
Cách này giúp giảm mùi đáng kể, đặc biệt với giày thể thao hoặc giày đi lâu ngày.
Sử dụng túi trà khô hoặc than hoạt tính
Túi trà khô hoặc than hoạt tính có khả năng hút ẩm và khử mùi tự nhiên. Đặt vào trong giày khi không sử dụng sẽ giúp giày luôn khô thoáng và giảm mùi hôi rõ rệt.
Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà nhưng mang lại hiệu quả khá tốt.
Dùng xịt khử mùi giày chuyên dụng
Các loại xịt khử mùi có chứa thành phần kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mùi nhanh chóng.
Nên xịt vào bên trong giày sau mỗi lần sử dụng để duy trì hiệu quả lâu dài.
Để khử mùi hôi chân có thể sử dụng phấn rôm giúp thấm hút mồ hôi và giữ chân khô ráo. (Ảnh: Bách hóa xanh)
Sử dụng phấn rôm hoặc bột khử mùi chân
Để khử mùi hôi chân có thể sử dụng phấn rôm giúp thấm hút mồ hôi và giữ chân khô ráo. Đây là mẹo vặt đơn giản nhưng hiệu quả cho người thường xuyên phải mang giày kín.
Chỉ cần rắc một lớp mỏng trước khi mang tất là có thể giảm đáng kể mùi hôi chân.
Cách phòng tránh mùi hôi chân lâu dài
Bên cạnh việc xử lý mùi hôi tức thời, việc phòng ngừa cũng rất quan trọng. Người dùng nên:
Giữ chân luôn khô sạch.
Chọn giày thoáng khí, phù hợp kích thước.
Tránh mang giày quá chật hoặc không thấm hút.
Hạn chế đi giày liên tục nhiều giờ không nghỉ.
Vệ sinh giày định kỳ bằng cách giặt hoặc khử khuẩn.
Nếu mùi hôi chân kéo dài kèm theo ngứa, bong da, nứt nẻ hoặc có dấu hiệu nấm, người dùng nên đến cơ sở y tế để kiểm tra. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh nấm da chân cần điều trị chuyên khoa.
Mùi hôi chân khi đi giày là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu áp dụng đúng phương pháp. Kết hợp vệ sinh cá nhân, lựa chọn giày phù hợp và các mẹo khử mùi đơn giản sẽ giúp đôi chân luôn khô thoáng, tự tin trong mọi hoạt động hằng ngày.
Khánh Giao
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét