Những thói quen như hút thuốc, không ăn đủ rau, dụi mắt, thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh của thiết bị điện tử… đang ngày ngày làm hại đến đôi mắt, gây suy giảm thị lực.
1. Không đeo kính râm
Bức xạ tia cực tím (tia UV) của ánh nắng mặt trời cực kỳ có hại cho đôi mắt. Nếu ra ngoài mà không đeo kính râm trong những ngày nắng gắt, bạn dễ gặp các vấn đề về mắt như lão hóa, đục thủy tinh thể, ung thư da quanh vùng mắt…
Ánh nắng cũng khiến bạn phải nheo mắt, dẫn đến tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Cùng với đó, nheo mắt thường xuyên sẽ hình thành nên các nếp nhăn ở đuôi mắt của bạn.
2. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể bằng cách thay đổi các tế bào võng mạc mắt qua quá trình oxy hóa.
Ngoài ra, hút thuốc lá còn gây ra bệnh thoái hóa điểm vàng bằng cách can thiệp vào lưu lượng máu đến võng mạc.
3. Sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên
Thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử gây chảy nước mắt hoặc mỏi mắt. Ngoài ra, việc tiếp xúc này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ, khiến bạn khó mà “ru” mình ngủ ngon mỗi đêm.
4. Lười ăn rau
Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại rau sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe của mắt. Rau quả chứa các chất chống oxy hóa thiết yếu và các vitamin có tác dụng bảo vệ võng mạc.
Nên ăn những loại trái cây và rau củ màu cam như cà rốt, bí đỏ, đu đủ, cam… vì chứa lượng lớn vitamin A và beta – carotenne, giúp mắt sáng khỏe.
5. Dụi mắt
Thói quen dụi mắt khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong một thời gian ngắn, nhưng lại có thể gây trầy xước và biến dạng giác mạc.
6. Không ngủ đủ giấc
Mất ngủ là một nguyên nhân khiến mắt bạn không nhận được sự tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng và sưng mắt. Thiếu ngủ cũng gây co giật mắt, các mạch máu trong mắt bị sưng tấy.
7. Lạm dụng thuốc nhỏ mắt
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mắt bị khô hoặc đỏ là mua thuốc nhỏ mà không hề có sự hướng dẫn của bác sĩ, có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Các bác sĩ cảnh báo, hóa chất được sử dụng để bảo quản thuốc nhỏ mắt có thể gây kích ứng mắt.
8. Không làm sạch kính áp tròng
Khi sử dụng kính áp tròng, mắt sẽ phải tiếp xúc với một số chất kích thích và nếu dùng lâu sẽ trở thành môi trường lý tưởng để vi khuẩn sinh sôi.
Bạn nên tháo và vệ sinh kính áp tròng bằng chất khử trùng trước khi đi ngủ.
9. Sử dụng đồ trang điểm mắt sai cách
Các sản phẩm làm đẹp như mascara, bút kẻ mắt, phấn hay kem mắt… nếu không sạch sẽ có thể khiến mắt ngứa và nhiễm trùng. Các sản phẩm hết hạn cũng có thể gây kích ứng, khô mắt, thậm chí viêm kết mạc.
Hoài Phương (Tổng hợp)
Mắt mỏi vì máy tính? Mát-xa 3 huyệt vị sau sẽ làm sáng đôi mắt của bạn
Làm việc nhiều với màn hình máy tính là nguyên nhân chính khiến đôi mắt mệt mỏi; lái xe đường dài, viết và đọc nhiều cũng là các nguyên nhân phổ biến khác.
Bạn sẽ biết đôi mắt mình mệt mỏi khi thấy chúng mỏi, rát hay ngứa, hoặc khi bạn chợt thấy mình muốn dụi mắt.
Sáng mắt nhờ mát xa huyệt
Trong y học cổ truyền, mệt mỏi là kết quả của việc năng lượng lưu thông trong kinh mạch bị đình trệ. Mát xa có thể khắc phục điều này bằng cách giúp loại bỏ sự tắc nghẽn, đồng thời bổ sung thêm khí mới vào.
Thông qua mát xa, tầm nhìn của bạn sẽ trở nên rõ ràng, và đôi mắt sẽ thấy ‘tỉnh táo’ hơn.
Trong video này, bác sĩ Grace Tan – chuyên gia châm cứu từ trường AOMA Graduate of School of Integrative Medicine (một trường nổi tiếng về y học phương Đông) sẽ cho bạn biết cách tìm ra và mát xa 3 huyệt khác nhau, giúp nuôi dưỡng đôi mắt khi chúng có cảm giác căng thẳng và mệt mỏi.
Bấm huyệt giữa hai mắt
Xác định vị trí giữa huyệt Tinh Minh (còn có tên là Tình Minh, tức là làm cho con ngươi sáng lên, vị trí gần góc trong mắt) và Toản Trúc (huyệt vị tại đầu lông mày thẳng góc trong mắt), tại đây có chỗ hơi lõm, rồi ấn mạnh bằng ngón tay cái. Đặt các ngón tay còn lại lên đỉnh trán để làm điểm tựa, di chuyển ngón cái xung quanh chỗ hõm nơi góc mắt trong 20 – 30 giây.
Bấm huyệt dưới xương gò má
Xác định vị trí điểm cao nhất ở xương gò má, sau đó di chuyển ngón tay xuống để tìm ra điểm thấp nhất. Tiếp theo, di ngón tay xung quanh khu vực nhỏ đó, rồi lặp lại nhưng đổi chiều trong 20 – 30 giây.
Vuốt nhẹ lông mày
Dùng ngón cái ấn vào huyệt thái dương và làm điểm tựa, sau đó dùng đầu quặp của ngón tay trỏ vuốt nhẹ qua lông mày và vùng dưới mắt. Lặp lại động tác này trong 20 – 30 giây.
Thêm nhiều lời khuyên để giữ gìn đôi mắt khỏe:
- Góc nhìn màn hình máy tính chỉ cần chỉnh xuống khoảng 5 độ, như vậy mắt không cần phải mở to, do đó ngăn ngừa mất độ ẩm và cảm giác bị khô mắt.
- Giảm độ sáng cho màn hình. Thử nghiệm và tìm độ sáng mà đôi mắt thấy thoải mái nhất. Điều này có thể thay đổi tùy theo ngày.
- Cho đôi mắt nghỉ ngơi 10 phút mỗi giờ khi phải làm việc máy tính trong thời gian dài.
- Thấm nhẹ mắt bằng khăn ẩm lạnh vào buổi sáng và bằng cái khăn ẩm ấm vào buổi tối.
- Giữ cho màn hình sạch sẽ để tránh sự phát xạ các hạt.
- Làm giảm độ chói của màn hình bằng cách tắt đèn và hạ màn che cửa sổ. Các đồ trang trí trên bàn làm việc lý tưởng là nên có màu thanh nhã và ôn hòa.
- Ăn các thực phẩm bảo vệ đôi mắt, chẳng hạn như dầu cá, khoai tây và chuối.
Nếu bạn làm việc với máy tính hơn 3 giờ mỗi ngày, cần sớm nhận ra các dấu hiệu của mỏi mắt, bao gồm đau đầu, mờ mắt, mắt mỏi, mắt nổi cộm. Khi bạn mệt thì mắt cũng dễ bị mỏi hơn. Hãy nghỉ giữa giờ để dùng trà, hoặc vuốt ve thú cưng… điều này sẽ giúp tăng thêm hiệu quả công việc.
4 hiệu quả kỳ diệu của thiền dưới ánh sáng của khoa học hiện đại
Người ta đã biết, thiền có thể mang đến những lợi ích sức khỏe đáng kể đến thể chất và tinh thần. Trong một số trường hợp đặc thù, thiền thậm chí có thể mang ý nghĩa cứu tinh.
Tháng 6 năm 2018, đội bóng đá “lợn hoang” của một trường học ở tỉnh Chiang Rai, Thái Lan, bị mắc kẹt trong hang động khi khám phá khu phức hợp hang động Tham Luang trong khuôn viên một khu bảo tồn địa phương gần biên giới Myanmar. 12 thiếu niên đã phải sống trong hang động nhỏ trong suốt hai tuần, nhưng điều bất ngờ là các em vẫn giữ được sự bình tĩnh trong hoàn cảnh ngặt nghèo nhờ vào một biện pháp rất đơn giản – ngồi thiền. Sau khi các em được giải cứu, “Thiền” đã trở thành một chủ đề thu hút sự quan tâm lớn của mọi người xung quanh. Câu hỏi nhiều người muốn giải mã là: loại sức mạnh ma thuật nào từ thiền có thể giúp các thanh thiếu niên này trở nên bình tĩnh và mạnh mẽ như vậy?
Tiểu mục “Sức khỏe 1 + 1” của Đại Kỷ Nguyên tiếng Trung đã có cuộc phỏng vấn với Tiến sĩ Leah Weiss, một chuyên gia nghiên cứu thiền định tại Đại học Stanford (Mỹ). Trong cuộc phỏng vấn, tiến sĩ Leah Weiss đã nói về bốn thay đổi kỳ diệu mà thiền có thể mang lại cho con người.
Thiền giúp giảm lo lắng và giảm trao đổi chất
Các thiếu niên của đội bóng đá này không có thức ăn trong phần lớn thời gian bị mắc kẹt trong hang động. Khi chui vào hang tham quan, họ nghĩ rằng sẽ trở ra sớm, nên họ đã để thức ăn bên ngoài.
Khi bị mắc kẹt trong hang, vấn đề chính mà các thành viên đội bóng phải đối mặt là thiếu thức ăn, nước sạch và không khí. Sự sợ hãi và mất bình tĩnh tăng lên. Chính việc ngồi thiền đã giúp họ giải quyết những mối đe dọa này.
Thiền trong hoàn cảnh không có không khí giúp làm chậm nhịp thở, làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp con người giữ được sự bình tĩnh và giảm bớt lo âu. Chính vì vậy, các cậu bé tuy bị mắc kẹt trong hang ở điều kiện rất ngặt nghèo nhưng vẫn có thể sống sót được cho tới khi được cứu.
Ở phương diện sinh lý mà xét, thiền đã mang lại rất nhiều lợi ích đối với các cậu bé này.Các nhân viên cứu hộ phải thừa nhận rằng, các cậu bé khi đó có xác suất sống sót rất thấp, nhưng việc các em có thể duy trì một tâm trí bình tĩnh và một cơ thể khỏe mạnh để cuối cùng được những người cứu hộ giải cứu, đây thật sự là một phép màu.
Thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để rèn luyện trí não và cơ thể
Thần kinh của con người vốn có thể rèn luyện, chúng ta có thể rèn luyện nó để sản sinh ra những phản ứng khác nhau và thiền là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bằng cách thiền, con người có thể tập trung toàn bộ tâm trí và áp lực được giảm bớt.
Thiền giúp chúng ta tái kết nối với một mạng lưới cấu trúc thần kinh, cho phép chúng ta tập trung hơn, giảm bớt phiền nhiễu và chuyển sự chú ý đến vấn đề chúng ta muốn.
Không chỉ vậy, thiền còn giúp cải thiện cơ thể bị viêm và giảm đau tốt hơn. Vài thập kỷ trước, nghiên cứu của chúng tôi phát hiện ra rằng, thiền trong khi bị bệnh sẽ giúp người đó có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn.
Thiền cũng có thể làm cho telomere (Telomere là cái nắp bảo vệ ở cuối các nhánh ADN, giúp bảo vệ các nhiễm sắc thể trong quá trình phân bào, giữ cho các nhiễm sắc thể không dính vào nhau) kéo dài ra. Telomere càng dài, con người sẽ càng sống lâu, nếu “nắp bảo vệ” bị giảm do tuổi tác hoặc chấn thương, con người có thể chết sớm. Vì vậy, thiền thực sự có thể điều chỉnh lại cơ thể để kéo dài tuổi thọ. Có thể khẳng định rằng thiền có thể làm cho mọi người sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Thiền giúp tăng cường tính tự giác và học cách hiểu người khác
Thiền có thể thúc đẩy khả năng điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Khi gặp mâu thuẫn, chúng ta có thể xử sự một cách bình tĩnh hơn và nhìn nhận sự việc thấu đáo hơn thay vì phản ứng nóng vội. Thiền cũng sẽ làm cho tinh thần của chúng ta tập trung và minh mẫn hơn. Khi chúng ta nói chuyện với người khác, chúng ta có thể chú ý tới những thay đổi của người khác và hiểu trạng thái cảm xúc của đối phương, để chúng ta có thể đặt mình vào vị trí của người khác.
Thiền có thể giảm đau
Đau là một vấn đề quan trọng khác trong nghiên cứu của chúng tôi. Chúng tôi đã gặp rất nhiều người bị đau mãn tính, thuốc không giúp gì được cho họ, họ cần tự rèn luyện cách vượt qua cơn đau.
Thiền có thể làm giảm đáng kể cơn đau. Khi chúng ta gồng mình chống lại cơn đau, cơn đau sẽ gây ra nhiều áp lực trong cơ thể, khi chúng ta thư giãn, sự đau đớn sẽ tăng gấp đôi. Trong quá trình thiền định, chúng ta sẽ học được cách ngăn cản cơn đau đang diễn ra trên cơ thể và sẽ cảm nhận được cơn đau nhẹ nhàng hơn.
Không chỉ mang lại những lợi ích to lớn đối với sức khỏe cho tất cả mọi người, thiền định ở cấp độ cao còn có thể tạo ra những kỳ tích rất khó tin.
Cậu thiếu niên Nepal ngồi thiền 8 tháng không ăn không uống
Năm 2005, một cậu thiếu niên 15 tuổi người Nepal đã ngồi thiền suốt 8 tháng dưới một gốc cây mà không ăn không uống. Cậu tên là Ram Bahadur Bomjon (sinh ngày 9/5/1989, thỉnh thoảng được gọi là Bomjan hay Banjan), một nhà sư trẻ thuộc làng Ratanapuri, quận Bara, Nepal.
Tin tức về cậu bé ngồi thiền chẳng mấy chốc mà lan ra khắp mọi nơi, kể cả quốc tế. Hay tin, nhóm sản xuất của kênh Discovery đã đến tận nơi để kiểm chứng và quay phim tài liệu. Họ đã ghi hình Ram trong liên tục 96 tiếng đồng hồ ở một địa điểm bên ngoài.
Kết quả là từ đầu chí cuối, Ram chỉ ngồi thiền bất động, không ăn không uống bất cứ thứ gì. Trong môi trường với nhiệt độ 5-10 độ C ở đây, cậu thậm chí còn đổ mồ hôi. Dường như cậu có thể tự sản sinh nguồn nhiệt lượng nội tại trong cơ thế, giống như đang vận động tuy rằng cậu gần như ngồi yên bất động. Nhóm làm phim đã bị chấn động.
Theo các chuyên gia y học, thận sẽ suy kiệt dần rồi chết nếu một người không uống nước trong 4 ngày. Sách kỷ lục Guinness từng ghi nhận một người sống được lâu nhất 18 ngày trong tình trạng không uống nước, nhưng không uống nước suốt 8 tháng như trong trường hợp của Ram thì chắc chắn không thể.
Một ví dụ khác là trường hợp cụ ông 82 tuổi người Ấn Độ tên Prahlad Jani, người đã không ăn không uống trong suốt 70 năm mà vẫn sống rất khỏe mạnh. Khi được hỏi, ông cho biết mình làm được điều này bởi ông là một hành giả yoga.
“Khi đi bộ băng rừng 100 hoặc 200 km, tôi không đổ mồ hôi, không cảm thấy mệt và không buồn ngủ. Tôi có thể ngồi thiền liên tục 3 giờ, 8 giờ, 12 giờ, hoặc hàng tháng“, ông cho biết.
Các học giả Ấn Độ giải thích rằng cậu bé người Nepal đã nắm được cách tu tập cổ xưa nhất của Phật giáo Tây Tạng. Cách hít thở này có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cho sự hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể giảm xuống thấp nhất.
Kết luận
Nhiều người cảm thấy rất khó tập trung khi ngồi thiền. Nếu bạn muốn hình thành một thói quen mới, rất hữu ích nếu bạn tìm một thành viên trong gia đình thực hiện cùng bạn, tìm một người bạn có thể hỗ trợ nhau hoặc xây dựng một mối quan hệ xã hội mới để thúc đẩy thói quen mới này.
Bạn cần tận hưởng quá trình thiền định, nhưng đừng hy vọng mọi thứ sẽ thay đổi chỉ sau một đêm. Hãy lưu ý rằng những thay đổi nhỏ có thể đem lại tác động rất lớn. Trong quá trình đó, bạn có thể cảm nhận được cảm xúc và tâm lý của bạn thay đổi như thế nào, cơ thể và sức khỏe của bạn cải thiện theo thời gian ra sao. Với những lợi ích được đề cập ở trên, bạn có thể tiếp tục kiểm chứng từ trải nghiệm của chính bạn.
Video: Bác sĩ: hành trình chữa bệnh cho chính mình
Quang Khánh & Thủy Chi
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét