Bữa sáng dù đói cũng không áp dụng 4 kiểu ăn này.

 

Ăn sáng bằng bánh ngọt hay các loại sữa có đường tiện lợi nhưng dễ khiến đường huyết tăng đột ngột, kích thích tuyến giáp hoạt động quá mức.

1. Bữa sáng quá nhiều đồ ngọt, bánh mì trắng và bánh công nghiệp

Các loại bánh ngọt, bánh mì trắng, sữa có đường hay ngũ cốc chứa nhiều đường đều khiến đường huyết tăng nhanh đột ngột. Sự biến động đó kích thích tuyến giáp phải sản xuất hormone nhiều hơn bình thường để cân bằng chuyển hóa. Về lâu dài, điều này có thể gây rối loạn hormone, khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cân và nhanh đói trở lại.

Bạn nên ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, trứng, sữa không đường để cung cấp năng lượng ổn định và kéo dài.

2. Uống cà phê hoặc trà đặc khi đang đói

Caffeine khi đi vào cơ thể lúc bụng rỗng dễ gây tăng nhịp tim, hồi hộp, lo lắng. Đặc biệt, ở những người đang dùng thuốc điều trị tuyến giáp, cà phê hoặc trà đặc có thể làm giảm khả năng hấp thu thuốc, ảnh hưởng hiệu quả điều trị.

Lúc này, bạn hãy uống một cốc nước ấm trước hoặc ăn nhẹ trái cây, bánh mì nguyên cám rồi mới dùng đồ uống chứa caffeine.

Bữa sáng quá nhiều đồ ngọt, bánh mì trắng có thể khiến đường huyết tăng đột ngột. Ảnh: Vân Anh.

3. Chỉ ăn tinh bột, thiếu protein

Nhiều người có thói quen ăn sáng đơn giản bằng bánh mì, xôi hoặc cơm nguội. Tuy nhiên, một bữa sáng chỉ chứa tinh bột khiến đường huyết thiếu ổn định và không hỗ trợ cân bằng hormone tuyến giáp. Cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu năng lượng và nhanh thèm ăn vặt.

Bạn cần kết hợp tinh bột với protein như trứng, sữa, thịt nạc hay các loại đậu để cung cấp năng lượng bền vững và giúp ổn định hoạt động tuyến giáp.

4. Ăn sáng quá nhanh, vội vàng hoặc ăn quá muộn

Ăn trong trạng thái vội vã khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, dưỡng chất khó hấp thu. Ăn quá muộn khiến hormone tuyến giáp “chậm nhịp”, cơ thể không kịp kích hoạt chuyển hóa, dẫn đến cảm giác uể oải kéo dài cả buổi sáng.

Tốt nhất, bạn dành khoảng 15-20 phút cho bữa sáng, ăn chậm, nhai kỹ và ăn vừa đủ no.

Theo tôi, để bữa sáng tốt cho sức khỏe, không ảnh hưởng tới các cơ quan khác, bạn nên chon các thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng vẫn đảm bảo 4 nguyên tắc sau:

- Bữa sáng nên đủ protein, giàu chất xơ và hạn chế đường tinh luyện.

- Uống đủ nước ngay sau khi ngủ dậy.

- Tránh bỏ bữa hoặc ăn quá trễ.

- Người đang dùng thuốc tuyến giáp nên uống thuốc trước khi ăn 30-60 phút để tránh tương tác với thực phẩm.

Một bữa sáng khoa học không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn hỗ trợ tuyến giáp hoạt động ổn định, giảm nguy cơ rối loạn hormone và các vấn đề chuyển hóa về lâu dài.

Phương Thúy

Mọi người vẫn tặc lưỡi nghĩ: “Già rồi thì đau lưng mỏi gối là quy luật, tránh sao được?”

Nghe thì có vẻ cam chịu số phận.

Nhưng nằm trên giường bệnh rồi mới thấm thía: Đau nhức không đáng sợ, đáng sợ là mất đi sự tự do.

Muốn đi vệ sinh cũng phải gọi con. Muốn ra sân tắm nắng cũng phải chờ người đỡ.

Lúc đó, tiền bạc trong két hay đất đai ngoài sổ đỏ… cũng không đổi lại được cảm giác tự mình bước đi trên đôi chân của mình.

Nếu muốn tuổi già thảnh thơi, đi đâu cũng được, không làm phiền con cháu, mình phải ngưng ngược đãi bản thân và khắc cốt ghi tâm 3 sự thật trần trụi dưới đây.

1. Sự thật số 1: Thuốc giảm đau chỉ là "kẻ nói dối" ngọt ngào

Đừng đợi đến khi:

• Khớp sưng đỏ mới đi khám

• Lưng còng rạp xuống mới lo nắn chỉnh

• Đau không chịu nổi mới ra tiệm mua liều thuốc giảm đau “thần tốc” …

lúc đó là mình đang lừa dối cơ thể mình.

Sự thật phũ phàng là:

• Thuốc giảm đau cắt cơn nhanh, làm mình tưởng mình đã khỏi.

• Nhưng bên trong, sụn khớp vẫn mòn, xương vẫn xốp, gan thận thì gồng mình thải độc. Và nhiều khi… hết thuốc là hết đi lại nổi.

Có mấy điều Con muốn cô chú nhớ kỹ:

• Cơn đau là tiếng kêu cứu của cơ thể.

Đừng bịt miệng nó bằng thuốc giảm đau, hãy tìm nguyên nhân để chữa lành nó.

• Xương khớp cũng có hạn sử dụng.

Dùng 60 năm không bảo dưỡng, không tra dầu nhớt (dinh dưỡng), thì cỗ máy nào chạy cho nổi? Từ hôm nay:

• Đau thì đi khám bác sĩ chuyên khoa, đừng tự làm bác sĩ Google.

• Ngưng thói quen đau đâu mua thuốc đó uống cho nhanh.

• Lắng nghe cơ thể: mỏi thì nghỉ, đau thì dừng.

2. Sự thật số 2: "Tiết kiệm" sai chỗ là cái hố chôn sức khỏe

Người ta nói: “Ăn không dám ăn, mặc không dám mặc, để tiền cho con.” Nghe thì thương, nhưng nghĩ kỹ thì rất tội cho mình.

• Mình tiếc tiền mua lọ Canxi, tiếc tiền mua hộp bổ khớp, tiếc tiền đi tập trị liệu.

• Nhưng đến lúc gãy xương, thay khớp nhân tạo… số tiền đó tốn gấp chục, gấp trăm lần.

Có những câu chuyện rất thật: Bác B. đau gối 5 năm, ai chỉ lá cây gì đắp nấy vì sợ tốn tiền đi viện. Đến lúc chân teo, không đi được nữa mới vào viện. Bác sĩ lắc đầu: “Giờ chỉ có thay khớp, chi phí trăm triệu.” Lúc này, con cái phải chạy vạy khắp nơi. Thay vì tiết kiệm được cho con, mình lại vô tình tạo ra một khoản nợ khổng lồ cho chúng.

Sự thật là:

• Phòng bệnh bao giờ cũng rẻ hơn chữa bệnh.

• Một cơ thể dẻo dai là tài sản thừa kế quý giá nhất mình để lại cho con (vì con không phải lo thuốc thang, chăm bẵm).

Từ hôm nay:

• Mạnh dạn đầu tư cho sức khỏe chính mình

• Chọn thực phẩm sạch, bớt ăn mặn, bớt đồ ngọt gây viêm.

• Xem việc chăm sóc sức khỏe là "nghĩa vụ", không phải là "sở thích".

3. Sự thật số 3: Vận động là liều thuốc duy nhất không tốn tiền nhưng hiệu quả nhất

Nghe rất ngược đời: “Đang đau thì nằm im chứ đi lại làm gì cho đau thêm?” Nhưng càng nằm, cơ càng teo, khớp càng cứng.

Không phải ai cũng biết:

• Khớp xương giống như bản lề cửa: Càng ít mở ra đóng vào, càng dễ bị rỉ sét.

• Dịch khớp chỉ tiết ra khi chúng ta vận động.

Sự thật khó nhận:

1. Lười vận động là kẻ thù số 1 của tuổi già. Cứ ngồi lì xem tivi, lướt điện thoại thì đừng hỏi sao lưng đau, cổ mỏi.

2. Con cháu không thể tập thể dục hộ mình. Chúng có thể mua thuốc bổ, nhưng không thể "đi bộ giùm" hay " gập duỗi khớp giùm" cha mẹ.

Từ hôm nay:

• Mỗi sáng dành 30 phút: Đi bộ nhẹ nhàng, dưỡng sinh, hoặc các bài tập giãn cơ đơn giản.

• Đừng ngồi một chỗ quá 1 tiếng đồng hồ. Đứng lên, vươn vai, hít thở sâu.

• Tìm một môn thể thao vừa sức để có cộng đồng, có niềm vui.

Tóm lại: Để tuổi già không làm bạn với 4 bức tường trắng bệnh viện

1. Ngưng lạm dụng giảm đau – Hãy chữa từ gốc.

2. Đầu tư dinh dưỡng đúng cách – Đừng tiếc tiền bảo dưỡng "cỗ máy" cơ thể.

3. Vận động mỗi ngày – Để khớp được "bôi trơn" tự nhiên.

Sống khỏe không chỉ là sống lâu. Sống khỏe là để tự mình rót được ly nước, tự mình đi được chuyến du lịch, tự mình tận hưởng niềm vui bên con cháu. Đó mới là tuổi già viên mãn nhất!

Nếu bạn thấy bài viết này đúng với tâm tư của mình, hãy Like và Share ngay cho người thân, bạn bè cùng đọc. Biết đâu, nhờ một nút chia sẻ của bạn, ai đó sẽ thay đổi thói quen và cứu lấy đôi chân của họ trước khi quá muộn.

----------------------------

Nguồn: Đại Vy Healthcare

Vì sao các bệnh xương khớp thường nặng hơn khi thời tiết lạnh?

Thời tiết lạnh và ẩm là nguyên nhân khiến nhiều bệnh xương khớp tái phát, gây đau nhức và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày. Chủ động phòng ngừa và chăm sóc đúng cách sẽ giúp hạn chế nguy cơ bệnh tiến triển nặng trong mùa đông.

Vì sao trời lạnh khiến bệnh khớp nặng hơn?

Khi trời lạnh, các mạch máu ở vùng da và quanh khớp có xu hướng co lại, làm giảm lưu thông máu và dịch khớp. Điều này khiến các khớp xương không được nuôi dưỡng đầy đủ, màng hoạt dịch và sụn khớp dễ bị tổn thương, từ đó gây đau nhức, cứng khớp cho người bệnh.

Bên cạnh yếu tố thời tiết, nhiều nguyên nhân nội tại trong cơ thể cũng góp phần làm bệnh khớp nặng hơn khi trời lạnh như: tuần hoàn tại chỗ nuôi dưỡng khớp kém, độ nhớt của máu và dịch khớp thay đổi, sự kết tủa của muối khoáng, thay đổi nồng độ các chất trung gian hóa học và rối loạn vận mạch. Đây chính là những yếu tố làm bùng phát các đợt cấp của bệnh xương khớp trong mùa lạnh.

Ngoài ra, thời tiết lạnh kèm độ ẩm cao, đặc biệt trong những ngày mưa phùn, khiến các gân cơ co rút, dịch khớp trở nên đặc hơn, làm khớp khô cứng, đau mỏi và khó vận động. Thói quen vận động, tập luyện hằng ngày cũng thường bị giảm sút trong mùa đông, khiến tình trạng bệnh dễ tiến triển nặng hơn.

Các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, gout… tuy không đe dọa trực tiếp đến tính mạng nhưng ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và công việc hằng ngày. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể tiến triển nặng, gây tàn tật và mất khả năng lao động. Vì vậy, khi xuất hiện các dấu hiệu đau cơ xương khớp, người dân nên đến cơ sở y tế để được thăm khám sớm.

Thời tiết lạnh và ẩm là nguyên nhân khiến nhiều bệnh xương khớp tái phát.

Cách phòng ngừa bệnh khớp trong mùa lạnh

Để bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh trong mùa lạnh, người dân cần lưu ý một số biện pháp sau:

Giữ ấm cơ thể đúng cách

Khi thời tiết chuyển lạnh, cần chú trọng giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng cổ, ngực, tay, chân và các khớp dễ bị thoái hóa như khớp gối, khớp cổ chân, cổ tay, bàn tay.

Khi khớp có biểu hiện đau nhức, tê cứng, có thể làm ấm vùng đau bằng cách xoa dầu, cao nóng hoặc sử dụng túi chườm để giúp mạch máu giãn ra, tăng cường lưu thông khí huyết đến nuôi dưỡng khớp. Tuyệt đối không chườm nóng hoặc xoa dầu trực tiếp lên vùng khớp đang viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau) vì có thể khiến tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, nên tránh tập luyện ngoài trời khi thời tiết quá lạnh, nhiều gió, độ ẩm cao hoặc có mưa.

Chế độ ăn uống khoa học

Người mắc bệnh khớp cần duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng, giúp kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh thừa cân, béo phì. Cần bổ sung đủ protein, vitamin, đặc biệt là vitamin C, D và các nguyên tố vi lượng. Đồng thời nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi như sữa, chế phẩm từ đậu, các loại hạt, rau củ quả.

Người bệnh cũng nên hạn chế một số thực phẩm có thể làm tăng gánh nặng cho khớp như: chất kích thích, thịt đỏ, đồ đông lạnh, phủ tạng động vật, đồ ăn nhanh, thực phẩm quá chua hoặc quá mặn.

Nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý

Để phòng ngừa các bệnh xương khớp, cần tránh ngồi hoặc làm việc quá lâu ở một tư thế. Nên tranh thủ nghỉ giải lao, đi lại và vận động nhẹ nhàng để giúp tinh thần thoải mái, đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa khớp cổ, vai và cột sống.

Sử dụng thuốc theo chỉ định

Khi bị đau nhức khớp, người bệnh nên đến khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Không nên tự ý sử dụng thuốc giảm đau, đặc biệt là các thuốc chứa corticoid vì có thể gây tác dụng phụ như tổn thương dạ dày, phù nề, suy giảm miễn dịch. Cần tránh áp dụng các kinh nghiệm truyền miệng thiếu cơ sở khoa học, sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc để tránh làm bệnh nặng thêm.

Rèn luyện thể dục thường xuyên

Nhiều người khi đau khớp thường ngại vận động vì sợ đau, tuy nhiên điều này lại khiến khớp càng trở nên cứng và hạn chế cử động. Thực tế người mắc bệnh khớp cần duy trì vận động đều đặn nhưng nhẹ nhàng để tăng lưu thông khí huyết, giúp mô sụn hấp thu dưỡng chất và tăng tiết dịch khớp, từ đó bôi trơn và bảo vệ khớp.

Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút đến 1 giờ cho các hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ, đạp xe, cầu lông, yoga, thái cực quyền, khí công dưỡng sinh… Việc tập luyện cần thực hiện theo nguyên tắc nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng cá nhân và mang lại cảm giác dễ chịu, giảm đau, cải thiện khả năng vận động của khớp sau khi tập.

BS. Vũ Thị Thanh